د باربل ولاړ پراخه نظامي مطبوعات

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ولاړ پراخه نظامي مطبوعات

د باربل سټینډینګ وایډ ملټري پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ډیلټوډز ، ټریسپس او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا د افرادو لپاره یو مثالی تمرین دی چې هدف یې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکول ، د عضلاتو ډله رامینځته کول او د دوی ورزشکار فعالیت لوړول دي. دا تمرین په ځانګړي ډول د دې وړتیا له امله ګټور دی چې په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونو کې ښکیلتیا ، د ښه حالت وده ، د اوږو ثبات ښه کول ، او د بدن ټول ځواک ډیرول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ولاړ پراخه نظامي مطبوعات

• باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه د اوږو په اوږدو کې پراخ شوي) او د اوږو څخه یې پورته کړئ او د اوږو سطح ته یې راوړئ.
• مستقیم ودریږئ، خپل کور کلک کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ، بیا باربل مستقیم د سر سر ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر تړل شوي نه وي.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو باربل بیرته د اوږو کچې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پورته کولو او ښکته کولو پروسه تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ولاړ پراخه نظامي مطبوعات

• سمه گرفت: ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله پراخه وي. د پراخه کافي گرفت نه درلودل ستاسو په اوږو او لاسونو غیر ضروري فشار راوړي. باربل باید ستاسو په کالربون کې پاتې شي او تاسو باید بار ونیسئ ترڅو ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید کنټرول شي، دواړه کله چې باربل پورته کول او ښکته کول. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، بلکه د عضلاتو ښکیلتیا هم اعظمي کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې د لفټ په سر کې خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ

د باربل ولاړ پراخه نظامي مطبوعات Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ولاړ پراخه نظامي مطبوعات?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ پراخه نظامي پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي. دا تمرین په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي او د ټرایپس او پورتنۍ شاته هم کار کوي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد شتون ولري ترڅو د سم فارم او تخنیک له لارې لارښود وکړي. دا هم مهمه ده چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ولاړ پراخه نظامي مطبوعات?

• د سیټډ باربل نظامي پریس: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د شا په ثبات کې مرسته وکړي او د اوږو په عضلاتو تمرکز وکړي.
• د غاړې نظامي مطبوعاتو شاته: په دې توپیر کې، باربل د مخ په پرتله د غاړې شاته ښکته کیږي، د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
• ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د لفټ په جریان کې د مړوندونو مسح کول، اوږه په بل ډول کار کوي.
• د فشار فشار: دا توپیر د باربل سر فشارولو کې د مرستې لپاره د پښو لږ ډرایو شاملوي، تاسو ته اجازه درکوي چې درانه وزنونه پورته کړئ او نور عضلات مشغول کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ولاړ پراخه نظامي مطبوعات?

• پش اپس: پش اپس د باربل سټینډینګ وایډ ملټري پریس په څیر د پیکټورالونو، ټرایسپس او ډیلټوډز کار کوي، د بدن وزن بدیل چمتو کوي چې کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي.
• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه trapezius او deltoids په نښه کوي، هغه عضلات چې د Barbell Standing Wide Military Press کې هم ښکیل دي، په دې توګه په نظامي مطبوعاتو کې د ښه فعالیت لپاره د دې عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي.