باربل مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل مستقیم قطار

د باربل اپرایټ قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه او پورتنۍ شا په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بایسپس او ټراپیزیوس عضلات هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او یو ښه تعریف شوی فزیک جوړ کړي. دا تمرین په ځانګړي توګه د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ګټور دی څوک چې غواړي په سپورتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي چې د اوږو او لاس قوي حرکتونو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل مستقیم قطار

• خپل شا مستقیم وساتئ او لږ څه خپل زنګونونه وخورئ. دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• بیا، باربل مستقیم د خپل زنې په لور پورته کړئ، دا ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو کنډکونه باید بهر ته اشاره شي او ستاسو د لاسونو څخه پورته لاړ شئ کله چې تاسو پورته کوئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې باربل د سینې په کچه وي.
• ورو ورو باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د وزن کنټرول وساتئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل مستقیم قطار

• د درنو وزنونو کارولو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند وي. دا کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي.
• د خنثی موقعیت: بله عامه تېروتنه دا ده چې د لفټ په جریان کې د زنګونونو پورته نه ساتل دي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه حرکت کوي او ستاسو د لاسونو څخه لوړ پاتې شئ کله چې تاسو باربل پورته کوئ. دا مرسته کوي چې په نښه شوي عضلات (trapezius او deltoids) په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل حرکتونه ډاډمن کړئ

باربل مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل مستقیم قطار?

• د سمیټ ماشین مستقیم قطار: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې په حرکت کې ثبات او لارښود چمتو کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په نښه شوي عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د کیبل مستقیم قطار: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، په بالقوه توګه د عضلاتو د زیات فعالیت لامل کیږي.
• د EZ بار مستقیم قطار: دا توپیر د EZ بار کاروي، کوم چې یو ځانګړی شکل لري چې کولی شي ډیر آرامۍ گرفت چمتو کړي، په بالقوه توګه د لاس فشار کم کړي.
• کیټلبیل مستقیم قطار: دا توپیر د کیټل بیلونه کاروي، کوم چې کولی شي د وزن مختلف ویش چمتو کړي او په بالقوه توګه ستاسو عضلات په نوې طریقه ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل مستقیم قطار?

• د باربل شرګس د باربل مستقیم قطارونو لپاره ښه تکمیل دی ځکه چې دوی دواړه د ټریپیزیوس عضلات کار کوي ، د غاړې او پورتنۍ شا ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د اوور هیډ پریس تمرینونه د باربل مستقیم قطارونه هم بشپړوي، ځکه چې دوی دواړه د ډیلټوډز او پورتنۍ ټراپیزیوس سره ښکیل دي، د اوږو په ټولیز ځواک او ثبات کې مرسته کوي.