باربل مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka باربل مستقیم قطار

د باربل اپرایټ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه او پورتنۍ شا په نښه کوي ، د عضلاتو ډله او د بدن د پورتنۍ ځواک دواړه ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هر چا لپاره مناسب دی له پیل کونکو څخه تر پرمختللي وزن پورته کونکو پورې ، دا د هر فټنس معمول لپاره یو څو اړخیز اضافه کوي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپلو ورزشونو کې شامل کړي ځکه چې دا کولی شي وضعیت ته وده ورکړي، د پورته کولو فعالیت ښه کړي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل مستقیم قطار

• خپل شا مستقیم ساتل، باربل مستقیم د خپل زنې په لور پورته کړئ، ستاسو کوڼیو ته اجازه درکوي چې اړخونو ته راښکته شي. حرکت باید ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا لخوا پرمخ وړل شي، نه ستاسو لاس.
• باربل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو د زنې سره نږدې وي، یا تر هغه چې ستاسو کنډکونه د اوږو لوړوالی ته ورسیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم پاتې دي او باربل ستاسو بدن ته نږدې پاتې کیږي.
• د لفټ په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ مخکې لدې چې ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل مستقیم قطار

• د خنثی موقعیت: ستاسو کنډکونه باید تل ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي کله چې تاسو باربل پورته کوئ. دا ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو په سمه توګه ښکیلولو لپاره خورا مهم دی. که ستاسو لاسونه ستاسو د زنګونونو څخه لوړ وي، تاسو احتمال لرئ خپل بایسپس ستاسو د اوږو څخه ډیر کاروئ، کوم چې د دې تمرین هدف نه دی.
• ډیر لوړ مه پورته کوئ: د باربل ډیر لوړ ایستلو څخه ډډه وکړئ. بار باید ستاسو د سینې څخه پورته نشي، که نه نو تاسو ستاسو د اوږو بندونو ته د زیان رسولو خطر لرئ. مثالی لوړوالی هغه وخت دی چې ستاسو کنډکونه د اوږو په کچه وي.
• خپل اصلي مشغول وساتئ: دا مهمه ده چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو مناسب حالت او توازن وساتي. دا هم

باربل مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او د ټپ څخه مخنیوي لپاره په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ. دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې. همچنان ، دا تل مهم دي چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل مستقیم قطار?

• د واحد لاس مستقیم قطار: د یو واحد ډمبیل یا کیټل بیل په کارولو سره ، تاسو کولی شئ په یو وخت کې د بدن په یوه اړخ تمرکز وکړئ ، ځواک او ثبات ته وده ورکړئ.
• د کیبل مستقیم قطار: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او د عضلاتو فعالیت زیاتولو کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین مستقیم قطار: د سمیټ ماشین په کارولو سره، تاسو کولی شئ د حرکت وزن او لاره په ښه توګه کنټرول کړئ، کوم چې د تمرین لپاره نوي یا د محدود خوځښت سره ګټور کیدی شي.
• د EZ Bar Upright Row: دا تغیر د EZ بار کاروي، کوم چې یو ځانګړی شکل لري چې کولی شي په مړوندونو او لاسونو فشار کم کړي پداسې حال کې چې لاهم په مؤثره توګه د اوږو او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل مستقیم قطار?

• د ډمبیل لیټرل رایز یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دا د لیټرل ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې د باربل اپرایټ قطار په جریان کې هم بوخت وي، په دې توګه د اوږو عرض او د عضلاتو توازن لوړوي.
• د باربل شرګ یو اړونده تمرین دی ځکه چې دا د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د باربل اپرایټ قطار کې کار کوي ، نو له همدې امله دا د قوي او متوازن پورتنۍ بدن رامینځته کولو کې مرسته کوي.