په مخ کې آرامۍ پوز

• Qofka Barta: n, u, l, l
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka په مخ کې آرامۍ پوز

د فرنټ ریلکس پوز یو بنسټیز تمرین دی چې ډیری وختونه د بدن جوړونې او پوست روزنې کې کارول کیږي، چې موخه یې په آرامۍ، مګر په زړه پورې بڼه کې د یو چا د فزیک ښودل دي. دا تمرین د بدن جوړونکو، ماډلونو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی حالت او د بدن پریزنټشن ښه کړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د مرحلې شتون لوړ کړي، د بدن سمون ښه کړي، او د دوی په عضلاتو باندې ښه کنټرول رامینځته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په مخ کې آرامۍ پوز

• خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ، ستاسو د بدن څخه یو څه لرې، ستاسو لاسونه د مخ په وړاندې سره د خپلو لاسونو اندازه او شکل او د غاړې عضلاتو ښودلو لپاره.
• خپل سینه پورته کړئ، خپل abs ټینګ کړئ، او خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ ترڅو ستاسو د اوږو عرض او ستاسو د کمر ټیټوالی ښکاره کړي.
• خپل سر مستقیم وساتئ او سترګې په لار اوسئ، د مخ د آرامۍ څرګندونه وساتئ ترڅو خپل فزیک باندې تمرکز وساتئ.
• دا پوز د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ او خپل بدن آرام او متوازن وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په مخ کې آرامۍ پوز

• د لاسونو موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په سمه توګه ځای پر ځای شوي دي. دوی باید ستاسو د هډوکو سره نږدې کچه وي، او ستاسو ګوتې باید آرام وي، نه کلکې یا سختې. ستاسو لاسونه باید لاندې ته مخامخ شي. د لاس ناسم موقعیت کولی شي د غیر ضروري فشار لامل شي او د پوز عمومي ظهور څخه مخنیوی وکړي.
• تنفس کول: دا اسانه ده چې ستاسو د تنفس په اړه هیر کړئ کله چې د پوز ساتلو تمرکز وکړئ، مګر مناسب تنفس اړین دی. په آرامۍ او کنټرول ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په عضلاتو او مخ کې د فشار لامل کیدی شي، پوز لږ طبیعي او آرام ښکاري.
• همغږي: د مخ آرامۍ پوز ټول د سمیټري په اړه دي.

په مخ کې آرامۍ پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners په مخ کې آرامۍ پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي د مخکینۍ آرامۍ پوز تمرین وکړي. دا تمرین اکثرا د بدن جوړونې او فټنس سیالیو کې کارول کیږي، مګر دا د پوست او د بدن د پوهاوي ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. دلته د دې کولو لپاره ګامونه دي: 1. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره اوږه - پلنوالی. 2. خپل بدن آرام کړئ او پریږدئ چې خپل لاسونه په طبیعي ډول ستاسو د اړخونو سره ځړول شي. 3. خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ، او سینه بهر وساتئ. 4. خپل سر مستقیم وساتئ او مخ ته وګورئ. 5. په نورمال ډول تنفس وکړئ او پوز د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ. په یاد ولرئ، دا ستاسو د بدن فشار کولو په اړه نه دی، مګر په متوازن او آرامۍ کې د ودریدو زده کړه. لکه څنګه چې تاسو ډیر راحته یاست ، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره پوز ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په مخ کې آرامۍ پوز?

• د شا شاته لاسونو سره د مخکینۍ دریځ: پدې پوز کې د شا شاته لاسونو سره مستقیم ودریدل ، د سینې او اوږو عضلات روښانه کول شامل دي.
• مخکینۍ دریځ د لاسونو په تیریدو سره: دا توپیر د سینې په اوږدو کې د لاسونو سره مستقیم ودریږي، د سینه او اوږو په عضلاتو ټینګار کوي.
• په هپ باندې د یو لاس سره د مخکینۍ دریځ: پدې پوز کې د یو لاس په هپ کېښودلو سره مستقیم ودریدل شامل دي ، یو متحرک او غیر متناسب لید رامینځته کوي.
• مخکینۍ دریځ د وسلو د پراخیدو سره: په دې توپیر کې مستقیم ودریدل شامل دي چې لاسونه یې دواړه خوا ته غځول شوي، د پورتنۍ بدن عرض او همغږي ښیې.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په مخ کې آرامۍ پوز?

• Bicep curls: د بایسپس curls په بایسپس بریچی، بریچیالیس، او بریچیوراډیالیس عضلاتو کار کوي، کوم چې د مخ په آرامۍ پوز کې نندارې ته وړاندې کیږي، په دې توګه د ډیر عضلاتو او تعریف شوي بڼه کې مرسته کوي.
• د سینې مچان: دا تمرین د سینې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د پیکټورالیس لوی، چې د مخکینۍ آرامۍ پوز لپاره خورا مهم دی ځکه چې ښه پرمختللې سینه په پوز کې ژوروالی او همغږي زیاتوي، په دې توګه دا د ښکلا له پلوه ډیر خوښوي.