د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار

د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه او جالونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بایسپس او پورتنۍ شا ته کار کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسبه ده، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او حالت لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د دوی د پورته کولو ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د اوږو ښه خوځښت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار

• د بار د پورته کولو لپاره خپل اړخ اوږه وکاروئ کله چې تاسو تنفس کوئ. بار باید بدن ته نږدې وي ځکه چې تاسو یې خپل زنې ته حرکت کوئ. کوڼۍ د خپلو لاسونو څخه لوړ وساتئ.
• د بار پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې دا ستاسو زنې ته نږدې شي. ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي، او تل باید ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره ودریږئ بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار

• حالت او موقعیت: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې مستقیم ودریږئ. شا باید مستقیم وي او اوږې بیرته راښکته شي. خپل شا ته د ځړولو یا ځړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. باربل د خپل سینې سطح ته پورته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ودروئ، او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. د باربل پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• د خنثی موقعیت: کله چې تاسو باربل پورته کوئ ستاسو کونی باید تل ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې لاسونه د زنګونونو څخه لوړ شي، کوم چې کولی شي غیر مناسب وي

د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري یا تاسو ته د تمرین له لارې په پیل کې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کول کلیدي دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار?

• د کیبل مستقیم قطار: د مستقیم قطارونو لپاره د کیبل ماشین کارول کولی شي د ټول حرکت په اوږدو کې د مقاومت دوامداره کچه چمتو کړي، کوم چې د عضلاتو ښکیلتیا او ودې لپاره ګټور وي.
• د سمیټ ماشین مستقیم قطار: دا توپیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د ثبات او شکل سره مرسته وکړي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره.
• د EZ بار مستقیم قطار: د EZ بار کارول په مړوندونو او لاسونو کې ډیر راحته کیدی شي ، او دا د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي چې کولی شي د اوږو عضلات په مختلف ډول په نښه کړي.
• د واحد بازو مستقیم قطار: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو او د اصلي ښکیلتیا زیاتولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار?

• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs د trapezius عضلاتو باندې کار کوي، کوم چې په مستقیم قطار کې هم کارول کیږي، په دې توګه د پورتنۍ شا او غاړې سیمې پیاوړتیا او ثبات ته وده ورکوي.
• د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا تمرین لیټ او رومبویډونه په نښه کوي، هغه عضلات چې د مستقیم قطار په جریان کې هم بوخت وي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ برخې متوازن او جامع ورزش ته وده ورکوي.