د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار

د باربل پراخه گرفت اپرایټ قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه او پورتنۍ شا په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بایسپس او ټراپیزیوس عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا لپاره چې د ورزشي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، یا په ساده ډول د ډیر ټون او مجسم شوي بدن پورتنۍ بڼه ترلاسه کولو لپاره غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار

• ستاسو د رانونو په وړاندې د باربل آرام کولو سره پیل کړئ، خپل شا مستقیم او ستاسو اوږو آرام وساتئ.
• باربل مستقیم د خپل زنې په لور پورته کړئ ، د خپلو کونډو سره پرمخ وړئ او بار ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو کنډکونه باید تل ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې باربل ستاسو د زنې لاندې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې او پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي دي.
• باربل بیرته په کنټرول شوي سرعت کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار

• حرکت کنټرول کړئ: باربل ورو او په قصدي توګه ستاسو د سینې کچې ته پورته کړئ ، څومره چې امکان ولري ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. باربل ورو ورو ښکته کړئ ، د وزن سره مقاومت کول په لاره کې د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو لپاره.
• خپل شا مستقیم وساتئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې مستقیم شاته وساتئ. مخکې یا شاته مه ځړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. که تاسو خپل ځان د وزن پورته کولو لپاره تکیه کولو یا کب نیولو ته اړتیا ولرئ، دا ممکن ډیر دروند وي.
• د ډیر لوړ پورته کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د باربل ډیر لوړ پورته کول دي

د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار?

• د کیبل ماشین مستقیم قطار: د دې تمرین لپاره د کیبل ماشین کارول کولی شي د حرکت په اوږدو کې د مقاومت خورا دوامداره کچه چمتو کړي.
• د سمیټ ماشین مستقیم قطار: دا تغیر د سمیټ ماشین کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې په عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړي چې کار کوي.
• د EZ بار مستقیم قطار: د مستقیم باربل پرځای د EZ بار کارول کولی شي ستاسو په لاسونو او لاسونو فشار کم کړي.
• د واحد لاس مستقیم قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي په ځواک یا انعطاف کې د هر ډول عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار?

• د باربل شرګس یو بل ګټور تمرین دی چې د باربل پراخه گرفت مستقیم قطار بشپړوي ځکه چې دوی د پورتنۍ trapezius عضلاتو باندې تمرکز کوي، کوم چې د مستقیم قطارونو په جریان کې هم بوخت دي، په دې توګه دا عضلات پیاوړي کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کوي.
• د مخ کشولو تمرین هم د باربیل وایډ گرفت اپرایټ قطار لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د شا ډیلټوډز او رومبویډز په نښه کوي ، هغه عضلې چې په مستقیم ډول د مستقیم قطارونو په جریان کې کار کوي ، پدې توګه د اوږو متوازن ورزش ډاډمن کوي ​​او غوره حالت ته وده ورکوي.