باربل انلاین لینګ ریئر ډیلټ رایز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل انلاین لینګ ریئر ډیلټ رایز
د باربل انلاین لینګ رییر ډیلټ رایز د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پوستکي ډیلټوډز په نښه کوي، د اوږو ثبات او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک کولی شي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی وضعیت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړ کړي، یا د ښه ګرد او متوازن فزیک جوړولو لپاره.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل انلاین لینګ ریئر ډیلټ رایز
- باربل د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ، لاسونه ستاسو د پښو سره مخ دي، او خپل لاسونه په بشپړه توګه ستاسو د اوږو لاندې پراخ کړئ.
- خپل لاسونه یو څه ځړول، ورو ورو باربل پورته او بهر ته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل انلاین لینګ ریئر ډیلټ رایز
- گرفت او موقعیت: باربل په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي)، لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخ دي. بار باید مستقیم ستاسو له اوږو څخه ځړول شي. یوه عامه غلطي دا ده چې باربل ډیر پراخه یا ډیر تنګ وساتئ ، کوم چې کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او د تمرین تاثیر محدود کړي.
- کنټرول شوي حرکت: باربل په اسانه او کنټرول شوي حرکت کې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي. د باربل د ټکولو یا تیرولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- خپلو کوڼیو ته پام وکړئ: د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ ترڅو مخنیوی وشي
باربل انلاین لینګ ریئر ډیلټ رایز Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل انلاین لینګ ریئر ډیلټ رایز?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل انلاین لینګ رییر ډیلټ رایز تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین په ابتدايي توګه په اوږه کې د شا ډیلټوډونه په نښه کوي، مګر د پورتنۍ شا او جالونو کار هم کوي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل انلاین لینګ ریئر ډیلټ رایز?
- د مقاومت بانډ انکلین لینګ رییر ډیلټ رایز: د وزن کارولو پرځای ، دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار رامینځته کوي او په مفصلونو فشار کموي.
- د کیبل ماشین انکلین لینګ رییر ډیلټ رایز: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې یو اسانه او کنټرول شوی حرکت چمتو کوي او په مقاومت کې د اسانه تنظیماتو لپاره اجازه ورکوي.
- د سویس بال انکلین لینګ ریئر ډیلټ رایز: دا تغیر د سویس بال شاملوي، د تمرین ترسره کولو پرمهال اصلي ثبات او توازن هڅوي.
- کیټل بیل انکلین لینګ ریئر ډیلټ رایز: دا تغیر کیټل بیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او د باربل یا ډمبیل په پرتله د وزن مختلف توزیع چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل انلاین لینګ ریئر ډیلټ رایز?
- د ریورس فلائی په څیر وخورئ: د باربل انکرین لینګ رییر ډیلټ رایز په څیر، دا تمرین هم د شا ډیلټوډونه په نښه کوي مګر له بلې زاویې څخه، په دې توګه د اوږو کمر قوي او ثبات زیاتوي.
- د مخ کشول: د مخ کش کول د شا ډیلټوډز او د روټریټر کف عضلات په نښه کوي. دا تمرین د باربل انلاین لینګ رییر ډیلټ رایز بشپړوي د ایستلو حرکت چمتو کولو سره ، کوم چې د اوږو عضلاتو توازن کې مرسته کوي او د اوږو عمومي روغتیا ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل انلاین لینګ ریئر ډیلټ رایز
- د باربل اوږو ورزش
- د شاتنۍ ډیلټ لوړوالی
- د باربل ډیلټوډ تمرین
- د اوږو د پیاوړتیا تمرین
- د باربل انلاین اوږه پورته کول
- د شا ډیلټوډ ورزش
- د باربل اوږو تمرین کول
- د باربیل سره د شا ډیلټ پورته کول
- د اوږو د عضلاتو د جوړولو تمرین
- د باربل شاته ډیلټ رایز انلاین