د ډمبیل شاته ډیلټ قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل شاته ډیلټ قطار

د ډمبیل شاته ډیلټ قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د شا ډیلټوډز یا د شا اوږو عضلات په نښه کوي ، مګر د شا ، بایسپس او جالونو هم کار کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک، حالت، او د عضلاتو تعریف ښه کړي. د ورزش په معمول کې د ډمبیل رییر ډیلټ قطار شاملول کولی شي د اوږو ثبات ته وده ورکړي ، د بدن ښه توازن ته وده ورکړي ، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل شاته ډیلټ قطار

• خپل زنګون لږ څه وخورئ او خپل تورسو په کمر کې په ځړولو سره مخ ته راوړئ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ تر هغه چې دا تقریبا د فرش سره موازي وي.
• اوس ، خپل تورو سټیشني وساتئ او ډمبیلونه خپل اړخ ته پورته کړئ ، کندې د بدن سره نږدې وساتئ.
• په پورتنۍ قرارداد شوي موقعیت کې، د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ او د لنډې وقفې لپاره ونیسئ.
• ډمبیلونه بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، د ډمبیل شاته ډیلټ قطار یو تکرار بشپړ کړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل شاته ډیلټ قطار

• **کنټرول شوی حرکت**: ډمبیلونه خپل سینې ته کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ؛ دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• ** په شا ډیلټوډونو تمرکز وکړئ**: د دې تمرین کلیدي دا ده چې واقعیا په شا ډیلټوډونو تمرکز وکړئ. تصور وکړئ چې تاسو هڅه کوئ د خپل اوږو بلیډونو تر مینځ پنسل ونیسئ کله چې تاسو قطار ترسره کوئ. د خپل بایسپس یا شاته عضلاتو سره د پورته کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ؛ شاته deltoids باید

د ډمبیل شاته ډیلټ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل شاته ډیلټ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو لپاره د ډمبیل رییر ډیلټ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې آرام وي او ډیر دروند نه وي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت وکړئ یا د تمرین له لارې تاسو ته لارښود وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل شاته ډیلټ قطار?

• د Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row یو بل توپیر دی، په کوم کې چې تاسو په یوه انلاین بنچ کې مخامخ ودرېږئ او قطار ترسره کوئ، د مختلف زاویې څخه د شا ډیلټوډ په نښه کول.
• د واحد بازو ډمبیل شاته ډیلټ قطار په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي، چې په هر اوږه کې د حرکت او انفرادي تمرکز لوی لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د بېنټ اوور ډمبیل شاته ډیلټ قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خپل شا فلیټ ساتلو پرمهال په کمر کې ځړئ ، کوم چې کولی شي د شا ډیلټوډونو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سوپین ډمبیل شاته ډیلټ قطار په بینچ کې مخامخ پروت ترسره کیږي ، وزنونه د چت په لور راښکته کوي ، کوم چې جاذبه بدلوي او د دې لپاره یو ځانګړی ننګونه وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل شاته ډیلټ قطار?

• د مخ کشول: دا تمرین د ډمبیل شاته ډیلټ قطار ته ورته د شا ډیلټوډونه هم په نښه کوي ، مګر دا د رومبویډز او پورتنۍ ټراپیزیوس هم ښکیلوي ، پدې توګه د پورتنۍ پورتنۍ سلسلې ډیر بشپړ تمرین چمتو کوي.
• ورو ورو پورته کول: دا تمرین په ابتدايي توګه د ډیلټویډ شاته سر په نښه کوي، مګر په لږ حد کې د مخکینۍ او وروسته سرونو کار هم کوي. کله چې د ډمبیل رییر ډیلټ قطار سره یوځای شي، کوم چې د شا په سر باندې تمرکز کوي، دا د اوږو د عضلاتو متوازن پرمختګ تضمینوي.