د جګړې رسۍ

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: پهڻ واري روپ

Waxaa loo qoray fahamka د جګړې رسۍ

د بټلینګ رسی د لوړ شدت د بشپړ بدن ورزش دی چې ځواک او د زړه فټنس ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د دوی برداشت ، برداشت او ځواک ډیر کړي. افراد کولی شي دا ورزش د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې په چټکۍ سره کالوري سوځوي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او د دودیز کارتیو تمرینونو لپاره یو ساتیري او ننګونکي بدیل وړاندې کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جګړې رسۍ

• تمرین پیل کړئ د دواړو لاسونو پورته او ښکته په چټکۍ سره حرکت وکړئ، په رسۍ کې موجونه رامینځته کړئ.
• خپل اصلي ښکیل وساتئ، بیرته مستقیم او ثابت سرعت وساتئ.
• هڅه وکړئ موجونه د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې وساتئ، ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري.
• د یوې دقیقې لپاره آرام وکړئ، بیا د 3-5 سیټونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جګړې رسۍ

• گرفت: رسۍ په ټینګه ونیسئ مګر ډیر ټینګ نه. یوه عامه اشتباه د رسی ډیر ټینګ نیول دي، کوم چې کولی شي د لاس او لاس ستړیا لامل شي. ستاسو گرفت باید دومره قوي وي چې رسی کنټرول کړي مګر دومره آرام وي چې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي.
• د بشپړ لاس حرکتونه: خپل ټول لاس د رسی حرکت کولو لپاره وکاروئ، نه یوازې ستاسو لاسونه. یو عام تېروتنه یوازې د لاسونو کارول دي، کوم چې کولی شي د چټک ستړیا او غیر موثر حرکتونو المل شي. خپل اوږه او پورتنۍ شاته مشغول کړئ ترڅو د بریښنا تولید او د رسی کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي.
• دوامداره تال: هڅه وکړئ د خپل ورزش په اوږدو کې یو ثابت تال وساتئ. دا به تاسو سره د تمرین د زړه د رګونو ګټې اعظمي کولو کې مرسته وکړي او همدارنګه د رسی په اسانۍ سره حرکت کولو کې مرسته وکړي.
• تدریجي

د جګړې رسۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د جګړې رسۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د جنګی رسی تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک رسۍ او لنډو وقفو سره پیل کړئ ترڅو د حرکت سره عادت شي او د ځواک او برداشت رامینځته کړي. دا هم ګټوره ده چې د ټپ څخه د مخنیوي لپاره د فورمې او تخنیک په اړه سم لارښوونې ولرئ. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جګړې رسۍ?

• دوه ګوني څپې: په دې توپیر کې، دواړه لاسونه په ورته وخت کې پورته او ښکته حرکت کوي ترڅو په رسۍ کې یوځل موجونه رامینځته کړي.
• د بریښنا سلمونه: پدې شدید توپیر کې د رسۍ پورته کول شامل دي او بیا یې د امکان تر حده په ډیر ځواک سره ښکته کول شامل دي، ټول بدن ښکیلوي.
• له بلې خوا څپې: په دې توپیر کې، د دې پر ځای چې پورته او ښکته موجونه رامینځته کړي، رسۍ له یو بل څخه بل لوري ته تیریږي، د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
• حلقې: دا بدلون په سرکلر حرکتونو کې د رسی حرکت کول شامل دي، کوم چې د همغږي ننګونې او متنوع عضلاتو ښکیلولو لپاره د ساعت په لور او د ساعت په مخالف لوري کې ترسره کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جګړې رسۍ?

• Burpees: Burpees د جګړې رسۍ بشپړوي ځکه چې دا دواړه د لوړ شدت ورزشونه دي چې د زړه فټنس، چټکتیا، او برداشت ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې د ورته عضلاتو ګروپونه هم په نښه کوي.
• د سلم بال تمرینونه: د سلم بال تمرینونه د رسۍ سره د مبارزې لپاره خورا ښه تکمیل دي ځکه چې دوی دواړه د چاودیدونکي ځواک ، د بشپړ بدن حرکتونه او د فعال فټنس ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ورځني ژوند فعالیتونو لپاره ګټور دی.