ټيټ زنګون پروت وي

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka ټيټ زنګون پروت وي

د بېنټ-ټون لینګ ټویسټ یو نرم تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ شاته او ګلوټیل عضلاتو په اوږدولو او پیاوړي کولو تمرکز کوي. د پیل کونکو ، یوګا تمرین کونکو ، یا هر هغه چا لپاره مثالی چې غواړي خپل انعطاف ښه کړي او د ملا درد کم کړي ، دا تمرین په هر ډول ورزش کې شاملول اسانه دي. د دې تمرین په کولو سره، افراد کولی شي خپل د نخاعي حرکت ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د ملا درد خطر کم کړي، دا د هر فټنس رژیم کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټيټ زنګون پروت وي

• خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه فرش ته عمودي وي.
• ورو ورو دواړه زنګونونه یو لوري ته ښکته کړئ، هڅه وکړئ خپل اوږه په فرش کې فلیټ وساتئ، پداسې حال کې چې خپل سر مخالف لوري ته واړوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ښکته شا او پښو کې د فشار احساس وکړئ.
• خپل زنګونونه مرکز ته راوباسئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټيټ زنګون پروت وي

• کنټرول شوي حرکت: په تدریجي ډول خپل دواړه زنګونونه یو اړخ ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې دواړه اوږې د فرش په وړاندې په ټینګه فشار وساتئ. دلته عامه تېروتنه دا ده چې اوږه له ځمکې څخه د اوږو پورته کول په داسې حال کې چې د مرحلې کولو په حال کې دي، کوم چې ستاسو غاړې او شا ته فشار راوړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین ترسره کولو پرمهال، دا اړینه ده چې ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې ستاسو د پښو حرکت د مرحلې لپاره وکاروئ ، پرته لدې چې اصلي برخه کې ښکیل شئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د تنفس کنټرول: تنفس د هر تمرین یوه مهمه برخه ده. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګونونه بیرته مرکز ته راوړئ او د ښکته کیدو سره تنفس وکړئ

ټيټ زنګون پروت وي Cadaymooyinka

Ma can beginners ټيټ زنګون پروت وي?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون زنګون لینګ ټویسټ تمرین وکړي. دا یو نرم تنګی دی چې ډیری وختونه د نویو کسانو لپاره د تمرین کولو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا د شا او شا او پښو په اوږدولو او آرام کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د زخم څخه د مخنیوي لپاره، په اوږدو کې ډیر لرې فشار مه کوئ. که تاسو کوم دمخه موجود شرایط یا اندیښنې لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د تمرین کوم نوي معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټيټ زنګون پروت وي?

• د نېغ په نېغه پښه پروت موهل: د زنګونونو د راښکته کولو پر ځای، پښې مستقیمې ساتل کېږي او له ځمکې څخه پورته کېږي، چې اصلي او ښکته بدن ته اضافي ننګونه زیاتوي.
• د زنګون په خوله د بازو د توسعې سره موړ: په دې توپیر کې د مرحلې ترسره کولو پر مهال د لاسونو غاړو ته غځول شامل دي، کوم چې کولی شي د سینه او اوږو په اوږدولو او خلاصولو کې مرسته وکړي.
• د پښې د وزن سره د زنګون لمبې موړ: د پزې د وزن په زیاتولو سره، دا تغیر مقاومت زیاتوي او تمرین ته د ځواک روزنې یو عنصر زیاتوي.
• د ټيټ-ټوټي لونګ ټويسټ د ثبات بال سره: دا بدلون د زنګونونو په منځ کې د ثبات بال ځای په ځای کول شامل دي پداسې حال کې چې د زنګون ترسره کول، کوم چې کولی شي د داخلي ران عضلاتو کې ښکیلتیا کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټيټ زنګون پروت وي?

• د سیټډ سپینل ټویسټ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې په دې کې د حرکت کولو حرکت هم شامل دی، کوم چې نه یوازې د اصلي او ټیټ شاته عضلات پیاوړي کوي، بلکې د نخاعي حرکت ته وده ورکوي، د Bent-knee Lying Twist اغیزمنتوب زیاتوي.
• د برج پوز د Bent-knee Liing Twist لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دا د شا د ښکته او ګلوټ عضلات پیاوړي کوي، د ټوټیسټ حرکت ترسره کولو په وخت کې ډیر ملاتړ او ثبات چمتو کوي، او دا د مرحلې وروسته په دې برخو کې د هر ډول فشار په کمولو کې هم مرسته کوي.