د غاړې تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې تخته

سایډ پلانک یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د رګونو پیاوړتیا کوي، مګر د اوږو، لاسونو او کولمو هم ښکیلوي، ټول توازن او اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، د پیل کونکو لپاره د بدلونونو او د پرمختللي تمرین کونکو لپاره ننګونو سره. خلک به دا وکړي ځکه چې دا د ورځني فعالیتونو لپاره د فعال فټنس لوړولو کې مرسته کوي، په سپورت کې فعالیت ښه کوي، او د قوي، متوازن فزیک په وده کولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې تخته

• خپل بدن په خپل کنډک کې پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دی.
• خپل اصلي عضلات ټینګ کړئ او بیا خپل هپس پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي.
• دا موقف تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، یو کلک کور وساتئ او خپل هپونه پورته وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین بل اړخ ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې تخته

• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې هپسونه د ځمکې په لور ډوب شي، کوم چې کولی شي ټیټ شاته فشار راوړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، په فعاله توګه خپل هپس پورته پورته کړئ، خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• د غاړې سیده ساتل: خپله غاړه ستاسو د نخاع سره سم وساتئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې سر مخ ته وغورځوي یا یې شاته وغورځوي، د غاړې فشار. تاسو کولی شئ د دې څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو په وړاندې یو ثابت ټکي باندې تمرکز وکړئ.
• تنفس: د غاړې تختې ترسره کولو پر مهال خپله ساه مه ونیسئ. دا اړینه ده

د غاړې تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غاړې تختې تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. پیل کونکي کولی شي د غاړې تختې د ترمیم شوي نسخو سره پیل وکړي ، لکه دا په خپلو زنګونونو یا د ملاتړ لپاره په ځمکه کې د یوې پښې سره. لکه څنګه چې دوی ځواک رامینځته کوي، دوی کولی شي بشپړ اړخ ته پرمختګ وکړي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیری ګټې ترلاسه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې تخته?

• د غاړې تخته د پښو پورته کولو سره: پدې توپیر کې ، تاسو د غاړې تختې موقعیت ساتلو په وخت کې خپل پورتنۍ پښه د چت په لور پورته کوئ.
• د غاړې تخته د ټویست سره: دا توپیر ستاسو د بدن لاندې ستاسو پورتنۍ بازو ته په رسیدو او بیا د چت پورې بیرته پورته کولو سره د معیاري اړخ تختې ته یو موړ اضافه کوي.
• د هپ ډیپس سره د غاړې تخته: پدې کې ستاسو د پوټکي د فرش په لور ډوبول او بیا یې بیرته پورته کول شامل دي، ستاسو د خنډونو لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د لاس رسی سره د غاړې تخته: پدې توپیر کې ، تاسو خپل پورتنۍ بازو ته خپل سر ته ورسیږئ ، ستاسو د لاس څخه لاندې پښې ته کرښه رامینځته کوئ ، ستاسو توازن او ثبات ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې تخته?

• روسی ټویست یو بل تمرین دی چې د غاړې تختې بشپړوي، ځکه چې دا د غاړې عضلې په نښه کوي، د حرکت ځواک او برداشت ته وده ورکوي کوم چې د غاړې تختې موقعیت ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د الوتونکي سپي تمرین د اصلي ثبات او توازن په لوړولو سره د غاړې تختې بشپړوي، کوم چې د اړخ پلانک موقعیت د سم اجرا کولو او ساتنې لپاره بنسټیز دي.