د زنګون خواته تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون خواته تخته

د Bent-Knee Side Plank یو اغیزمن تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د تیږو، پیاوړتیا او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د بشپړ اړخ تختې په پرتله د دې ترمیم شوي ، لږ سخت طبیعت له امله د ټیټ فټنس کچه لري. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو توازن ښه کړي، اصلي ځواک لوړ کړي، او د بدن عمومي حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون خواته تخته

• خپل کیڼ لاس په خپل چپ هپ کې کیږدئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دی.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل هپس پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل پښې او زنګونونه له ځمکې څخه وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل حالت ته ښکته کړئ او تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون خواته تخته

• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین په جریان کې یو له خورا عام غلطیو څخه د اصلي ښکیلتیا هیرول دي. دا کولی شي د شا په ښکته برخه کې د فشار لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دوامداره توګه د خپل معدې عضلات د تمرین په جریان کې قرارداد کوئ.
• مستقیم کرښه وساتئ: ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر زنګون پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. خپل هپ د فرش په لور پریږدئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږه او غاړه غیر ضروري فشار راولي.
• بېړه مه کوئ: دا مهمه ده چې دا تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د هغې له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي.
• تنفس: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یاست

د زنګون خواته تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون خواته تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د Bent-Knee Side Plank تمرین وکړي. په حقیقت کې، دا د هغو کسانو لپاره یو ښه پیل ټکی دی چې فټنس ته نوي دي یا د دوی په اصلي ځواک کار کوي. د ټیټ زنګون توپیر د بشپړ اړخ تختې په پرتله ډیر ثبات چمتو کوي، دا یو څه اسانه کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وساتئ، او په تدریجي توګه شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون خواته تخته?

• Bent-knee Side Plank with Arm Reach: په دې توپیر کې، تاسو خپل پورتنۍ بازو ته ورسیږئ، ستاسو د ګوتو څخه ستاسو لاندې زنګون ته یو کرښه رامینځته کړئ ترڅو ستاسو د غاړې په ډیر شدت سره ښکیل شي.
• د هپ ډپ سره د زنګون خواته تخته: پدې توپیر کې ستاسو هپ د فرش په لور ډوبول او بیا یې بیرته پورته کول شامل دي ، ستاسو کور ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د څرخیدو سره د زنګون خواته تخته: د دې تغیر لپاره ، تاسو خپل پورتنۍ لاس د خپل بدن لاندې وګرځوئ او بیا د چت په لور بیرته پورته کوئ ، خپل خنډونه کار کوئ او خپل انعطاف ښه کوئ.
• Bent-Knee Side Plank with Knee Tuck: پدې کې ستاسو پورتنۍ زنګون ستاسو د سینې په لور ټیکول او بیا یې بیرته بهر پراخول شامل دي، کوم چې ستاسو ټیټ abs او د هپ فلیکسرونه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون خواته تخته?

• روسی ټویست: دا تمرین هم د زنګون او د معدې عضلې په نښه کوي ، لکه د زنګون خواته پلنک په څیر ، مګر دا یو څرخي حرکت اضافه کوي کوم چې کولی شي ستاسو د کور عمومي ځواک او انعطاف ته وده ورکړي.
• د مرغیو سپی: دا تمرین د ټیټ شاته او ګلوټونو تمرکز کولو سره د زنګون اړخ پلنک بشپړوي ، د ټولو اصلي عضلاتو لپاره ښه ګردي ورزش چمتو کوي او ټول توازن او ثبات ښه کوي.