د پښو د غاړې کک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پښو د غاړې کک
د بینټ لیګ سائډ کک یو متحرک تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټس ، کولمو او رانونو په نښه کوي ، په دې توګه د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مؤثر ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل ټیټ بدن ټون کړي یا د دوی توازن او همغږۍ ته وده ورکړي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي، بلکې د وضعیت او انعطاف په ښه کولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو د غاړې کک
- خپل وزن خپل ښي پښې ته واړوئ او خپل کیڼ زنګون پورته کړئ تر هغه چې دا د هپ لوړوالي ته وي ، په 90 درجې زاویه کې ځړول.
- خپل زنګون ته په تلو سره، خپل کیڼ پښه د غاړې ته د غزولو له لارې تر هغه حده پورې چې تاسو کولی شئ پرته له خپل توازن سره موافقت وکړئ د غاړې کک ترسره کړئ.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا خپل کیڼ پښه د پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، خپل زنګون پورته وساتئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او ورته ګامونه د خپلې ښي پښې سره ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو د غاړې کک
- کنټرول شوي حرکت: تمرین په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ګړندي یا ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي. پرځای یې، د حرکت کیفیت باندې تمرکز وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په اوږدو کې بوخت دي.
- اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د توازن له لاسه ورکولو او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- له حده زیات مه لګوئ: د ډیر لوړ ټک وهلو یا د خپلې پښې له زیاتولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي لامل شي
د پښو د غاړې کک Cadaymooyinka
Ma can beginners د پښو د غاړې کک?
هو، پیل کونکي کولی شي د بېنټ لیګ سایډ کک تمرین ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د ګوتو، رانونو او کور په نښه کوي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او انعطاف وړتیا وده ومومي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم درد یا ناراحتي شتون ولري، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو د غاړې کک?
- د رانډ هاؤس کک، چیرته چې کیکر خپله پښه په نیمه سرکلر حرکت کې شاوخوا ګرځي، د ټیټ شین یا پښې سره ټکر کوي.
- هوک کک، هغه کک چې په هغه کې تمرین کونکي خپله پښه د بدن اړخ ته غځوي او بیا پښه بیرته هک کوي ترڅو د پښې سره هدف وټاکي.
- د سپینګ سایډ کک، یو توپیر دی چیرې چې کیکر د ځواکمن اړخ کک وړاندې کولو دمخه خپل بدن شاوخوا ګرځي.
- د اکس کک، چې د امکان تر حده د پښې پورته کول شامل دي، او بیا په مخالف باندې د پښې ښکته کول لکه د لرګیو ټوټې کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو د غاړې کک?
- سږي: سږي یو بل ګټور تمرین دی چې کولی شي د پښو د غاړې کیک بشپړ کړي. دوی د غاړې ککونو ته ورته ګلوټز، هپس او رانونه ښکیلوي، مګر ستاسو توازن او همغږي هم ننګوي، کوم چې کولی شي د غاړې ککونو کې ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د هپ اختطافونه: د هپ تښتونې یو غوره تمرین دی چې د بېنټ لیګ سایډ کیکس سره یوځای کولو لپاره. دوی بهرنۍ رانونه او ګلوټونه په نښه کوي، د غاړې کیکونو ته ورته، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي پدې برخو کې د عضلاتو سر او تعریف لوړولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د پښو د غاړې کک
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د پښو د غاړې کک تمرین
- د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د غاړې کک تمرین
- د پښې کک سره د شونډو پیاوړتیا
- د هپس لپاره د غاړې کک تمرین
- د بدن وزن د هپ پیاوړتیا
- د هپ عضلاتو لپاره د پښې کک
- د هپ عضلاتو لپاره تمرین
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرین