د بایسکل ځغلول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بایسکل ځغلول
د بایسکل ریکلین واک د ټیټ اغیزو تمرین دی چې اصلي هدف کوي، په ځانګړې توګه د معدې عضلات، پداسې حال کې چې پښې هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي عمومي فټنس ته وده ورکړي، توازن او حالت ته وده ورکړي، او په ډیر ټن فزیک کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بایسکل ځغلول
- خپل زنګون وخورئ او خپلې پښې پورته کړئ ترڅو د 90 درجې زاویه جوړه کړئ، بیا خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، ستاسو د ګوتو سره تړل شوي، ستاسو د غاړې ملاتړ لپاره.
- تمرین پیل کړئ په مستقیم ډول د پیډل کولو حرکت کې خپله ښي پښه بهر ته وغزوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل کیڼ زنګون ستاسو سینې ته راوړئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپل کیڼ زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ او هڅه وکړئ خپل ښي زنګون خپل چپ زنګون ته لمس کړئ.
- د خپل کیڼ او ښي خوا تر مینځ حرکتونه بدیل کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د بایسکل پیډل کولو حرکت نقل کول. په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ او خپل د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بایسکل ځغلول
- کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې دا د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا به ستاسو اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- زنګون ته زنګون اړیکه: ډیری خلک هڅه کوي خپل زنګون خپل زنګون ته راوباسي، مګر دا کولی شي غاړه فشار راوړي او د معدې عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي. پرځای یې، هڅه وکړئ خپل زنګون او زنګون د خپلو abs په کارولو سره یوځای راوړئ.
- تنفس کول: د تمرین کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. تنفس د هر تمرین لپاره خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله پښه اوږده کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون خپل زنګون ته راوړئ.
د بایسکل ځغلول Cadaymooyinka
Ma can beginners د بایسکل ځغلول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بایسکل ریکلین واک تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هر ډول احتمالي ټپونو څخه د مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی تمرین ډیر ننګونکی ومومي، دوی کولی شي دا د حرکت حد یا د حرکت سرعت کمولو سره تعدیل کړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ که چیرې د نوي تمرین ترسره کولو په اړه کومه اندیښنه شتون ولري.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بایسکل ځغلول?
- د ریورس بایسکل واک یو توپیر دی چیرې چې تاسو په مخالف لوري کې خپلې پښې پیډل کوئ، ستاسو همغږي ننګوي او د عضلاتو مختلف ګروپونه کار کوي.
- د وزن لرونکي بایسکل واک د پښې وزن په کارولو سره تمرین ته مقاومت زیاتوي، شدت زیاتوي او ستاسو د اصلي او ټیټ بدن عضلات پیاوړي کوي.
- په لوړ بایسکل واک کې د تمرین بال یا لوړ سطح باندې ستاسو شا سره تمرین ترسره کول شامل دي ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ته ننګونه زیاتوي.
- د واحد پښې بایسکل واک په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په هره پښه کې په انفرادي توګه د پیاوړي ځواک او همغږۍ لپاره کار وکړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بایسکل ځغلول?
- تختې هم د بایسکل ریکلین واک بشپړوي ځکه چې دوی ټول کور پیاوړی کوي ، پشمول د ټرانسورس ابډومینیس او ریکټس ابډومینیس ، کوم چې د بایسکل ریکلین واک په جریان کې بوخت وي ترڅو ثبات او کنټرول وساتي.
- د پښو پورته کول یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلات او د هپ انعطاف په نښه کوي، کوم چې د بایسکل د بیاکتنې په جریان کې هم کار کوي، د پیډل کولو حرکت په جریان کې د ټیټ بدن ځواک او کنټرول ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بایسکل ځغلول
- "د بایسکل ریکلین واک ماشین تمرین"
- "د لیوریج ماشین سره د زړه ورزش"
- "د کارتیو لپاره د بایسکل ځغلول"
- "د زړه روغتیا لپاره د ماشین تمرینونه کارول"
- "د ریکلین واک سره د کور دننه سایکل چلول"
- "د بایسکل ځړول د کاردیو ورزش"
- "د کارتیو لپاره د ګټې اخیستنې ماشین کارول"
- "د سټیشنري بایسکل د تکیه کولو تمرین"
- "د فټنس لپاره د بایسکل ځغلول"
- "د بایسکل ریکلین واک سره د زړه تمرین"