ګرځېدل

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ګرځېدل

قدم وهل یو ټیټ اغیز لرونکی تمرین دی چې ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کوي لکه د زړه ښه والی ، د هډوکو قوي کول او د برداشت زیاتوالی. دا د هر عمر او د فټنس کچو خلکو لپاره یو مثالی تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د فزیکي فعالیت زیاتولو لپاره ساده، د لاسرسي وړ لارې په لټه کې دي. افراد ممکن د دې اسانتیا لپاره تګ غوره کړي، د وزن مدیریت کې د مرستې احتمال، او په رواني هوساینې کې د هغې مثبت اغیزه.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ګرځېدل

• د خپلې ښي پښې سره مخ په وړاندې تګ پیل کړئ، بیا خپل کیڼ پښه د هغې سره د لیدو لپاره مخ په وړاندې حرکت وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل پښه کې کښیناستئ او ستاسو د پښو د پښو کولو لپاره مخ په وړاندې حرکت وکړئ.
• لکه څنګه چې تاسو تګ کوئ، خپل لاسونه په طبیعي ډول تیر کړئ او د خپلو اوږو شاته او سینه بهر سره مستقیم حالت وساتئ.
• ثابت سرعت وساتئ، د خپلو ګامونو په تال او تنفس کولو تمرکز وکړئ، په طبیعي توګه تنفس او تنفس وکړئ.
• په تدریجي ډول خپل سرعت او فاصله زیاته کړئ لکه څنګه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د تګ په پای کې ستاسو د سرعت ورو کولو سره یخ کول.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ګرځېدل

• د لاس او پښو حرکت: خپل لاسونه په آزاده توګه په خپلو کنډونو کې د لږ څنډې سره تیر کړئ. ستاسو د وسلو سره یو کوچنی پمپ یو ښه شی دی. همچنان ، ستاسو ګامونه باید د پښې څخه پیل شي او د پیر په لور وګرځئ. عام غلطۍ چې باید مخنیوی یې وشي: د وسلو ډیر تیریدل یا په فلیټ پښو تګ.
• د چلولو سرعت: په آرامۍ سرعت پیل کړئ. که تاسو د فټنس لپاره ځئ، په تدریجي ډول خپل سرعت زیات کړئ. د 3 څخه تر 4 میل فی ساعت د تیز رفتار لپاره هدف وکړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطی: ډیر ګړندی پیل کول او ژر ستړی کیدل.
• مناسب ګیر واغوندئ: د پیاده چلولو بوټانو په ښه جوړه کې پانګونه وکړئ چې ستاسو د پښو ملاتړ کوي او ستاسو ګام ته تکیه کوي.

ګرځېدل Cadaymooyinka

Ma can beginners ګرځېدل?

بالکل! قدم وهل د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی. دا ټیټ اغیزه لري، کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او په هر وخت کې هرچیرې ترسره کیدی شي. دا په تدریجي ډول د برداشت او ځواک رامینځته کولو عالي لاره هم ده ، چې وروسته بیا په ډیرو سختو تمرینونو کې لیږد اسانه کوي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د دوی د تګ سرعت او فاصله زیاته کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ګرځېدل?

• نورډیک واکینګ د چلولو پرمهال د بدن پورتنۍ برخه کې ښکیلولو لپاره د سکي قطبونو ته ورته قطبونو کارول شامل دي.
• د ریس واکینګ د چلولو رقابتي بڼه ده چیرې چې برخه اخیستونکي باید د ځمکې سره اړیکه وساتي او خپل مخکی زنګون مستقیم وساتي.
• ټریکینګ د پیاده تګ یو ډول فعالیت دی چې پکې په لارو یا لارو کې اوږد واټن چلول شامل دي ، په ځانګړي توګه په کلیوالو سیمو کې.
• د زینې ختل د تګ یو توپیر دی چیرې چې یو څوک د تمرین لپاره پورته او ښکته پورته کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ګرځېدل?

• یوګا د چلولو لپاره خورا ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دا انعطاف، توازن او وضعیت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د ټپونو مخه ونیسي او ستاسو د چلولو بڼه ښه کړي.
• اصلي تمرینونه لکه تختې یا سیټ اپ کولی شي ستاسو د معدې او د شا د ښکته عضلاتو پیاوړي کولو سره ستاسو د چلولو معمول ته وده ورکړي ، کوم چې د اوږدې تګ پرمهال د ښه حالت او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دي.