د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ

د اوور هیډ پریس سره د بدن وزن بشپړ سکواټ یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول پښې ، ګلوټز ، کور او اوږه ، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي خپل ځواک ، انعطاف او توازن ښه کړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل فعال فټنس ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون زیات کړي، او د کالوري سوځیدنې ته وده ورکړي، ټول په یو اغیزمن حرکت کې.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ

• خپل بدن په ژور چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل سینه پورته وساتئ او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو په اوږدو کې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي دي.
• لکه څنګه چې تاسو بیرته ولاړ حالت ته فشار ورکړئ، خپل کور کې ښکیل کړئ او خپل لاسونه په یو اسانه کنټرول شوي حرکت کې د سر څخه پورته فشار ورکړئ.
• خپل لاسونه بیرته خپلو اوږو ته ښکته کړئ ځکه چې تاسو په ورته وخت کې خپل بدن بیرته د سکوټ موقعیت ته ښکته کوئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره ترتیب تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو بدن د تمرین په جریان کې تنظیم کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین په جریان کې د ګړندي کیدو پرځای ، خپل حرکت د ښکته کیدو او بیرته پورته کیدو په لاره کې کنټرول کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ژر تر ژره په سکواټ کې وغورځئ او بیا په چټکۍ سره بیرته پورته کړئ، مګر دا کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د ورو، کنټرول شوي نزول او پورته کولو هدف وکړئ، کوم چې به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
• خپل کور کې ښکیل کړئ: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي ښکیل کړئ

د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوور هیډ پریس تمرین سره د بدن وزن بشپړ سکواټ ترسره کړي. په هرصورت، دوی اړتیا لري چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک کاروي. دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی یوازې د بدن وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت د ښه کیدو سره وده وکړئ. که چیرې کوم شک شتون ولري، نو سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ?

• د واحد بازو ډمبیل سکواټ او پریس: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په یو لاس کې ډمبل ونیسئ، ښکته کېږئ، او بیا د پورته کیدو په صورت کې د ډمبل سر ته فشار ورکړئ.
• د مطبوعاتو لپاره د میډیسن بال سکواټ: پدې توپیر کې د سینې په کچه د درملو بال ساتل شامل دي، سکواټ ترسره کول، او بیا د بال په سر باندې فشار کول لکه څنګه چې تاسو ودریږئ.
• د سکواټ کلین او پریس: پدې پیچلي حرکت کې سکواټ ، پاک (د پوړ څخه ستاسو اوږو ته وزن پورته کول) او بیا د سر فشار شامل دي.
• د کیټل بیل سوینګ ته سکواټ او پریس: پدې توپیر کې د کیټل بیل سوینګ ترسره کول شامل دي ، په سکواټ کې لیږد کول ، او بیا د کیټل بیل د سر په سر فشار کول لکه څنګه چې تاسو ودریږئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر فشار سره د بدن وزن بشپړ چوکۍ?

• پش اپس: پش اپونه یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی د بدن د پورتنۍ ځواک تمرکز کوي لکه څنګه چې د سکواټ تمرین د سر فشار برخې برخه ده، په ځانګړې توګه د سینه، اوږو، او ټرایپس په نښه کول، د پیاوړي ځواک روزنیز معمول چمتو کوي.
• تختې: تختې د اصلي عضلاتو د پیاوړي کولو له لارې د اوور هیډ پریس سره د بدن وزن بشپړ اسکواټ بشپړوي، کوم چې د سکواټ او سر پریس حرکتونو په جریان کې د ثبات او مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دي.