پریښودل

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پریښودل

سکپس یو متحرک تمرین دی چې د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي، د زړه روغتیا ته وده ورکوي، همغږي ښه کوي، او چټکتیا لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دي ، له پیل کونکو څخه تر لوبغاړو پورې ، د دوی د تنظیم وړ شدت له امله. خلک ممکن د کالوري سوځولو کې د دې موثریت لپاره په خپل معمول کې سکپس شامل کړي، د هغې اسانتیا چې لږ تر لږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، او د ساتیرۍ، لوبو اړخ چې دا د ورزش غونډو ته راوړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پریښودل

• تمرین د خپلې ښي پښې سره مخ په وړاندې کولو سره پیل کړئ او په ورته وخت کې خپل کیڼ زنګون د امکان تر حده لوړ کړئ ، پداسې حال کې چې خپل ښي لاس مخ په وړاندې او چپ لاس شاته وغورځوئ.
• خپل ښي پښه وخورئ او په خپل چپ پښه کې کښیناستئ، اوس خپل ښي پښه د امکان تر حده پورته پورته کړئ، پداسې حال کې چې خپل کیڼ لاس مخکې او ښي لاس شاته وغورځوئ.
• دا حرکت تکرار کړئ، ستاسو د ښي او ښي پښې تر مینځ بدیل، پداسې حال کې چې د تال او دوامداره حرکت ساتل.
• د دې تمرین ترسره کولو ته ادامه ورکړئ د ټاکل شوي وخت لپاره یا د ځانګړي شمیر تکرارونو لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پریښودل

• تودوخه: پریښودل یو ډیر اغیزناک تمرین دی چې ډیرې انرژي ته اړتیا لري او که په سمه توګه ترسره نشي په بدن باندې سخت کیدی شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د فعالیت لپاره ستاسو د عضلاتو او بندونو چمتو کولو پیل کولو دمخه ګرم شئ. دا به د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• سم تجهیزات وکاروئ: که تاسو د رسی سره ځړول یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سمه اوږدوالی دی. د رسی په مینځ کې ودریږئ او لاسونه پورته کړئ؛ دوی باید ستاسو بغلونو ته ورسیږي. یو رسی چې ډیر اوږد یا ډیر لنډ وي ستاسو په تال اغیزه کولی شي او د ټپی کیدو یا ټپي کیدو خطر ډیروي.
• تدریجي پرمختګ: د لوړ شدت سکپ کولو لپاره بیړه مه کوئ

پریښودل Cadaymooyinka

Ma can beginners پریښودل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Skips تمرین وکړي. دا یو ښه کاردیو ورزش دی چې د همغږۍ او چټکتیا ښه کولو کې هم مرسته کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پریښودل?

• د غاړې سکیپ کې وروسته حرکت شامل دی، دا د چټکتیا او همغږۍ د ښه کولو لپاره غوره انتخاب جوړوي.
• شاته تګ ډیر توازن او همغږۍ ته اړتیا لري، ځکه چې تاسو د معمول په پرتله مخالف لوري ته حرکت کوئ.
• د کراس - کنټري سکیپ د کراس هیواد سکیینګ حرکتونو سره تقلید کوي ، د لاس او پښې دواړه حرکتونه په مخکینۍ او شاته حرکت کې کاروي.
• ډبل سکیپ کې په هر هپ کې دوه سکیپونه شامل دي، د ورزش شدت زیاتوي او ستاسو وخت او تال ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پریښودل?

• د جمپنګ جیکونه: د سکپس په څیر، جمپنګ جیکونه د بدن بشپړ ورزش چمتو کوي، د زړه د صبر او انعطاف وړتیا زیاتوي، او د عضلاتو ورته ګروپونه لکه خوسکي، ګلوټ، او هپ فلیکسرونه ښکیلوي.
• بټ ککس: بټ ککس د سکیپس ګټې ډیروي ځکه چې دوی دواړه هیمسټرینګ او کواډریسیپس په نښه کوي ، ځیرکتیا او سرعت ښه کوي ، او د زړه ضربان او گردش لوړولو لپاره د غوره تودوخې تمرینونو په توګه کار کوي.