کودتا بکس پورته کړه

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka کودتا بکس پورته کړه

د جمپ باکس اوور یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن لپاره ګټه پورته کوي، د ځواک، چټکتیا، او د زړه د مقاومت زیاتوالی. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی فزیکي فعالیت او همغږۍ ته وده ورکوي. یو څوک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو خپل چاودیدونکي ځواک زیات کړي، د غوړ سوځولو لپاره د دوی د زړه کچه لوړه کړي، او د دوی د ورزش په ورځ کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کودتا بکس پورته کړه

• خپل زنګونونه وخورئ او خپل لاسونه بیرته وګرځوئ، بیا په چاودیدونکي ډول په بکس کې ټوپ کړئ، د حرکت لپاره خپل لاسونه وکاروئ.
• خپل زنګونونه په نرمۍ سره په بکس کې کیږدئ ترڅو تاثیر جذب کړي او بیا مستقیم ودریږئ ترڅو خپل شونډې او زنګونونه په بشپړ ډول پراخه کړئ.
• په احتیاط سره د بکس څخه بیرته راښکته شئ، په یو وخت کې یو پښه، خپل پیل شوي موقعیت ته د بیرته راستنیدو لپاره.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کودتا بکس پورته کړه

• سمه بڼه: یو عام غلطی د سم فارم نه کارول دي. کله چې په بکس کې ټوپ کړئ، په نرمۍ سره خپل زنګونونه لږ څه راښکته کړئ ترڅو اغیز جذب کړي. دا به ستاسو د بندونو ساتنه وکړي او تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي. د مستقیمو پښو سره یا ستاسو د ګوتو سره د ځمکې څخه ډډه وکړئ.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر حرکت کنټرول کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم عضلات کاروئ او په حرکت تکیه نه کوئ. دا به د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
• یو مناسب بکس وکاروئ: د بکس لوړوالی باید ننګونې وي مګر دومره لوړ نه وي چې دا ستاسو شکل یا خوندیتوب سره موافقت وکړي. که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، د ټیټ بکس سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړوالی لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او باور ښه کیږي

کودتا بکس پورته کړه Cadaymooyinka

Ma can beginners کودتا بکس پورته کړه?

هو، پیل کونکي کولی شي د کود باکس اوور تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د ټیټ لوړوالي بکس سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې دوی ډیر راحته کیږي او ځواک رامینځته کوي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو د مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، دوی کولی شي د ګام پورته کولو یا ټیټ بکس کودونو سره پیل وکړي تر هغه چې دوی پرمختګ ته چمتو نه وي. د تل په څیر، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کودتا بکس پورته کړه?

• د لیټرل جمپ بکس اوور، کوم چې د مخ څخه تر شا پرځای د بکس په څنګ کې څنګ ته کود کول شامل دي.
• د برپي بکس جمپ ​​اوور، کوم چې دودیز برپي او بکس کود په یو ننګونکي حرکت کې یوځای کوي.
• د ټیک جمپ بکس اوور ، چیرې چې تاسو خپل زنګونونه خپل سینې مینځ هوا ته راوړئ پداسې حال کې چې په بکس باندې کود کوئ.
• د Plyometric Box Jump Over، چیرې چې تاسو د بکس څخه د کود کولو لپاره د چاودیدونکي ځواک څخه کار اخلئ، د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره په نرمه توګه ښکته کیږئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کودتا بکس پورته کړه?

• Burpees: Burpees یو بشپړ بدني تمرین دی چې کولی شي ستاسو د کود باکس اوورونو ته وده ورکړي ستاسو د زړه د برداشت، چټکتیا، او چاودیدونکي ځواک په ښه کولو سره - ټول د اغیزمن او اغیزمن بکس کودونو لپاره اړین دي.
• خوسکي راپورته کوي: د خوسکي پورته کول د پښو د ښکته عضلاتو په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ګاسټروکنیمیوس او سولیوس. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د جمپ باکس اوور د پش آف مرحله کې مرسته وکړي، د کود کولو عمومي لوړوالی او ثبات لوړوي.