ډبل جمپ سکواټ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ډبل جمپ سکواټ

د ډبل جمپ اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بدن ټیټ هدف په نښه کوي، ځواک، چټکتیا، او د زړه صبر لوړوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د ورزش معمول ګړندی کولو په لټه کې دي. ستاسو په رژیم کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو چاودیدونکي ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د لوړ شدت طبیعت له امله د غوړ سوځولو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډبل جمپ سکواټ

• خپل بدن د زنګونونو په ځړولو سره د چوکۍ موقعیت ته ښکته کړئ او خپل شونډې شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل لاسونه د حرکت لپاره شاته وغورځوئ.
• له دې موقعیت څخه په چاودیدونکي ډول پورته شئ، خپلې پښې پراخې کړئ او خپل لاسونه مخ ته واړوئ. په نرمۍ سره بیرته د چوکۍ موقعیت ته کښیناست.
• سمدلاسه د سکواټ موقعیت څخه دوهم کود ترسره کړئ ، بیا خپلې پښې پراخه کړئ او خپل لاسونه د حرکت لپاره تیر کړئ.
• د ډبل جمپ اسکواټ یوه تکرار بشپړولو لپاره په نرمۍ سره بیرته د سکواټ موقعیت ته کیږدئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډبل جمپ سکواټ

• چاودیدونکي کودونه: د دې تمرین څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د هر سکواټ وروسته څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ټوپ وکړئ. کله چې تاسو کښته کوئ، سمدلاسه راتلونکي سکواټ ته لاړ شئ. دا ګړندی لیږد هغه څه دي چې د ډبل جمپ اسکواټ خورا اغیزمن کوي. په هرصورت، د خپلو پښو په ګوتو کې د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ یا ستاسو زنګونونه تړل شوي، ځکه چې دا کولی شي د زنګون او پښې ټپونو المل شي.
• کنټرول شوي تنفس: تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي، مګر دا د تمرین په جریان کې د قوت او ځواک ساتلو لپاره خورا مهم دی. کله چې تاسو ښکته کېږئ تنفس وکړئ او د پورته کیدو په وخت کې تنفس وکړئ.

ډبل جمپ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډبل جمپ سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډبل جمپ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دوی باید د ډیر اعتدال نسخې سره پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي. دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که دوی دا خورا ننګونکي ومومي، دوی کولی شي د منظم سکواټس یا جمپ اسکواټس سره پیل وکړي مخکې له دې چې دوه ځله کود اسکواټس ته پرمختګ وکړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډبل جمپ سکواټ?

• سپلیټ جمپ سکواټ: د مستقیم ټوپ کولو پرځای، تاسو د هرې پښې سره د لونګ موقف ته بدیل کود کوئ.
• د بکس جمپ ​​سکواټ: پدې کې یوازې په هوا کې د بکس یا ګام پرځای کود کول شامل دي، تمرین ته د لوړوالی عنصر اضافه کوي.
• د وزن لرونکی ډبل جمپ اسکواټ: پدې توپیر کې د ډبل جمپ اسکواټ ترسره کولو پرمهال د ډمبیل یا باربل نیول شامل دي ، د تمرین شدت زیاتوي.
• د 180 درجې کود اسکواټ: پدې کې د دوه ګوني کود اسکواټ ترسره کول شامل دي، مګر په منځني هوا کې یو نیم ساعت اضافه کول ترڅو تاسو د مخالف لوري سره مخ شئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډبل جمپ سکواټ?

• لونګز کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو لکه کواډز ، هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کولو سره د ډبل جمپ اسکواټس بشپړ کړي ، مګر په توازن او ثبات هم تمرکز کوي ، کوم چې په خوندي او مؤثره توګه د جمپ اسکواټونو اجرا کولو لپاره مهم دي.
• د بکس کودونه، لکه د ډبل جمپ اسکواټس، پلیومیټریک تمرینونه دي چې د ټیټ بدن ځواک او ځواک ته وده ورکوي، او دوی ستاسو د عمودی کود په زیاتولو کې هم مرسته کوي، کوم چې کولی شي مستقیم ستاسو د ډبل جمپ اسکواټ فعالیت ښه کړي.