مخ پر وړاندې کود

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka مخ پر وړاندې کود

د فارورډ جمپ تمرین یو متحرک او د لوړې انرژي فعالیت دی چې د زړه روغتیا ته ډیره ګټه رسوي، د بدن ټیټ ځواک رامینځته کوي، او په ټولیزه توګه چټکتیا لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی ورزشکار فعالیت ښه کولو کې لیوالتیا لري یا د دوی د ورزش په معمول کې چاودیدونکي حرکتونه شامل کړي. په فارورډ جمپونو کې د ښکیلتیا له لارې، افراد کولی شي خپل برداشت زیات کړي، د غوړ سوځولو ته وده ورکړي، او ښه توازن او همغږي رامینځته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخ پر وړاندې کود

• بیا، خپل لاسونه شاته وغورځوئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه ډیر ژور وخورئ، خپل بدن چمتو کړئ چې مخکې لاړ شئ.
• په ګړندي حرکت کې ، خپل لاسونه مخ ته واړوئ او د خپلو پښو ځواک څخه کار واخلئ څومره چې تاسو کولی شئ مخکې لاړ شئ.
• په نرمۍ سره د خپلو پښو په بالونو کې کیږدئ، خپل زنګونونه وخورئ ترڅو اغیز جذب کړي.
• په نهایت کې ، خپل دریځ بیا په مستقیم ودریدو سره تنظیم کړئ ، د راتلونکي کود ترسره کولو لپاره چمتو اوسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخ پر وړاندې کود

• سمه بڼه: سمه بڼه خورا مهمه ده کله چې د مخکینۍ کود ترسره کول. په یوه چوکۍ کې پیل کړئ چې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې وي. خپل لاسونه شاته وغورځوئ او د دواړو پښو سره فشار ورکړئ، تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ مخکې لاړ شئ. هڅه وکړئ چې په نرمه توګه د خپلو پښو په بالونو باندې کښیناستئ او سمدلاسه د سکوټ موقعیت ته لاړ شئ. د مخنیوي لپاره عام غلطی شامل دي د وسلو نه تیریدل، کوم چې کولی شي ستاسو د کود فاصله محدوده کړي، او په فلیټ پښه کښینول، کوم چې د ټپي کیدو سبب کیدی شي.
• خپلې وسلې وکاروئ: ستاسو لاسونه په مخکینۍ کود کې مهم رول لوبوي. دوی حرکت چمتو کوي او تاسو ته د مخ په وړاندې کولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو د سکواټ موقعیت ته ښکته کیږئ دوی بیرته تیر کړئ او د کود کولو پرمهال یې مخکې راوړئ.
• تدریجي پرمختګ: هڅه مه کوئ چې ډیر ژر لاړ شئ. سره پیل کړئ

مخ پر وړاندې کود Cadaymooyinka

Ma can beginners مخ پر وړاندې کود?

هو، پیل کونکي کولی شي د فارورډ جمپ تمرین وکړي. دا یو بنسټیز پلیومیټریک تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک او ټول فټنس ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د کوچني کود سره پیل کړئ او په تدریجي ډول فاصله زیاته کړئ ځکه چې د یو چا ځواک او وړتیا وده کوي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. لکه څنګه چې د ټولو نویو تمرینونو سره، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخ پر وړاندې کود?

• سټراډل جمپ د مخکینۍ کود په جریان کې په هوا کې ستاسو پښې پراخه خپرول شامل دي.
• د پایک کود یو مخکښ کود دی چیرې چې تاسو خپلې پښې نیغ وساتئ او هڅه وکړئ په هوا کې د خپلو پښو ګوتو ته لاس ورکړئ.
• د هاف ټویست جمپ یو فارورډ جمپ دی چې په منځني هوا کې د 180 درجې ټویسټ سره.
• Full-Twist Jump یو فارورډ کود دی چیرې چې تاسو په هوا کې د 360 درجې بشپړ حرکت کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخ پر وړاندې کود?

• لونګز یو بل تمرین دی چې د فارورډ جمپ بشپړوي، ځکه چې دوی د بدن ورته ټیټ عضلات په نښه کوي او کولی شي ستاسو توازن او همغږۍ ته وده ورکړي، کوم چې د کود وروسته په خوندي او اغیزمنه توګه د ځمکې لاندې کولو لپاره اړین دي.
• د پلیومیټریک بکس کودونه هم کولی شي د فارورډ جمپ بشپړ کړي، ځکه چې دوی ورته چاودیدونکي، د کود کولو حرکت لري، کوم چې کولی شي ستاسو د کود کولو ټول تخنیک، ځواک، او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.