د پلس لونګ د لاسونو سر سره مخکی کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پلس لونګ د لاسونو سر سره مخکی کړئ
د لاسونو پورته سر سره د فارورډ پلس لونګ یو متحرک تمرین دی چې د ټیټ بدن ، اصلي او اوږو قوي او ټون کوي پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی فعال ځواک او ځیرکتیا ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی عمومي فټنس ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د اغیزمن کالوری سوځولو لپاره د دوی میټابولیک کچه لوړه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پلس لونګ د لاسونو سر سره مخکی کړئ
- د خپلې ښي پښې سره د لونګ موقعیت ته لاړشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي زنګون مستقیم ستاسو په پښه کې دی او ستاسو کیڼ زنګون یوازې د ځمکې پورته ځړول کیږي.
- پداسې حال کې چې د لونګ موقعیت کې وي ، د خپل بدن د یو څه پورته کولو او ښکته کولو سره نبض پورته او ښکته کړئ ، د لونګ دریځ ساتل.
- خپل لاسونه د نبض حرکت په اوږدو کې د سر په سر کې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو شا مستقیم دی.
- د مطلوب شمیر نبضونو ترسره کولو وروسته ، خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي ، بیا د خپل چپ پښې سره مخ په وړاندې تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پلس لونګ د لاسونو سر سره مخکی کړئ
- مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لونګ ترسره کولو په وخت کې ډیر لرې مخته ځئ. دا کولی شي ستاسو په شا او زنګون کې غیر ضروري فشار راولي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو توره د حرکت په اوږدو کې مستقیم پاتې کیږي او ستاسو وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمنځ ویشل شوی.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي دي، په ځانګړې توګه کله چې لونګ ته ښکته کیږي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په چټکۍ سره لونګ ته غورځول شي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او د کنټرول سره د پیل حالت ته بیرته فشار ورکړئ.
- لاسونه د سر په سر کې وساتئ: د حرکت په اوږدو کې ستاسو لاسونه د سر پورته ساتل کیدی شي ننګونې وي، مګر دا دی
د پلس لونګ د لاسونو سر سره مخکی کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د پلس لونګ د لاسونو سر سره مخکی کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د لاسونو پورته سر تمرین سره د فارورډ پلس لونګ ترسره کړي ، مګر دوی باید د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی تمرین په سمه او خوندي ډول ترسره کوي. دا مهمه ده چې د وزن اضافه کولو دمخه لومړی فورمه ماسټر کړئ. که دوی مخکې له مخکې موجود شرایط ولري، په ځانګړې توګه د دوی د زنګون یا شا پورې اړوند، دوی باید د دې تمرین هڅه کولو دمخه د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پلس لونګ د لاسونو سر سره مخکی کړئ?
- د میډیسن بال سره د نبض لونګ فارورډ: پدې توپیر کې ، تاسو د لونګ ترسره کولو پرمهال د درملو بال سر په سر کې ساتئ ، ډیر وزن اضافه کوي او ستاسو توازن ننګوي.
- Forward Pulse Lunge with Twist: دا تغیر د تورسو ټویسټ زیاتوي کله چې تاسو د لونګ موقعیت کې یاست، کوم چې ستاسو اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلوي.
- فارورډ پلس لونګ د زنګون پورته کولو سره: د هر لونګ وروسته ، راتلونکی لونګ ته د بیرته ستنیدو دمخه خپل سینې ته شا زنګون پورته کړئ ، ستاسو د هپ فلیکسرونو لپاره د توازن ننګونه او اضافي کار اضافه کړئ.
- فارورډ پلس لونګ د غاړې پورته کولو سره: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه د غاړې پورته کول شامل دي، د فرش سره موازي، د سر پر ځای، چې ستاسو د اوږو عضلات په بل ډول په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پلس لونګ د لاسونو سر سره مخکی کړئ?
- د سر فشار: دا تمرین په ځانګړې توګه د اوږو او لاس عضلاتو په نښه کولو سره سږي بشپړوي، کوم چې د لونګ تمرین په جریان کې ستاسو لاسونه د سر په غاړه کې نیولو سره هم کارول کیږي، په دې توګه ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک ښه کوي.
- تختې: تختې کولی شي د لاسونو سر سره د فارورډ نبض سږو ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي ، د سږو په جریان کې ستاسو وضعیت او ثبات ته وده ورکوي ، او کولی شي ستاسو د بدن ټول ځواک او برداشت هم زیات کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د پلس لونګ د لاسونو سر سره مخکی کړئ
- د بدن وزن Quadriceps تمرین
- د ران ټونینګ ورزش
- فارورډ پلس لونګ ټیوټوریل
- د لاسونو سر د لونګ تمرین
- د بدن وزن د لونګ تغیرات
- Quadriceps د پیاوړتیا تمرینونه
- د ران د عضلاتو د جوړولو ورزش
- هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نشته Quadriceps تمرینونه
- فارورډ لونګ د سر رسی سره
- د نبض لونګ د بدن وزن تمرین