ولاړ T- پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ T- پورته کول
ولاړ T-raise د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، پورتنۍ شاته، او اصلي عضلات په نښه کوي، د وضعیت او ثبات ښه کول. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل پورتنۍ بدن قوي کړي او خپل فعال فټنس ته وده ورکړي. د ولاړ T-Rises ترسره کول کولی شي د پوستکي عدم توازن په سمولو کې مرسته وکړي، د اوږو او شا د ټپونو خطر کم کړي، او د بدن ټول ځواک او همغږۍ ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ T- پورته کول
- خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د خپل کمر څخه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
- خپل لاسونه په بشپړ ډول لاندې ته وغزوئ ترڅو ډمبیلونه ستاسو د زنګونونو په مخ کې وي، ستاسو په کنډوالو کې یو څه ټیټ وساتئ.
- په ورو ورو خپل لاسونه خپلو اړخونو ته پورته کړئ، په خپلو کنډونو کې د لږ کنډک ساتل، تر هغه چې دوی د اوږو کچې ته ورسیږي او ستاسو د بدن سره د 'T' شکل جوړ کړي.
- خپل لاسونه بیرته د پیل حالت ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ T- پورته کول
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. پرځای یې، خپل لاسونه ورو او په قصدي توګه اړخونو ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي، ستاسو د بدن سره د "T" شکل جوړوي. دا کنټرول شوی حرکت د عضلاتو په اغیزمنه توګه په نښه کولو کې مرسته کوي.
- خپل کور مشغول کړئ: پداسې حال کې چې ولاړ T-raise په ابتدايي توګه اوږې په نښه کوي، دا ستاسو د کور لپاره یو ښه تمرین هم دی. لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ، ستاسو د معدې عضلات کلک وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه د تمرین موثریت هم زیاتوي.
- د خپلو لاسونو د تیرولو څخه ډډه وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د سرعت ترلاسه کولو لپاره ستاسو د لاسونو تیرول دي. دا کولی شي لامل شي
ولاړ T- پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ T- پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د ولاړ T-raise تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د اوږو، پورتنۍ شاته او کور په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول اضافه کیدی شي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ T- پورته کول?
- د ډمببل T-Raise: د باربل یا ماشین کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ د T-raise ترسره کولو لپاره ډمبیل وکاروئ ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
- ناست T-Raise: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د پورتنۍ شا عضلات په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډ T-Raise: د وزن پرځای د مقاومت بانډ کارول کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي ، عضلات په نوي ډول ننګوي.
- د یو بازو T-Raise: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ T- پورته کول?
- د ډمبیل قطارونه کولی شي د شاتنۍ عضلاتو په تمرکز کولو سره د ولاړ T-raise بشپړ کړي، په ځانګړې توګه rhomboids او latissimus dorsi، کوم چې د T-raise په وخت کې د مناسب حالت ساتلو لپاره اړین دي.
- د اوږو څخه پورته فشار کولی شي د ولاړ T-raise ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دا ډیلټوډونه په نښه کوي ، کوم چې د T-raise په جریان کې هم کار کوي ، پدې توګه د اوږو ځواک او ثبات ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ T- پورته کول
- د بدن وزن اوږه تمرین
- د لوړولو تمرین
- ولاړ T- لوړولو معمول
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن د وزن لوړوالی
- په کور کې د اوږو تمرین
- د اوږو تمرین نشته
- د اوږو ولاړ تمرین
- د اوږو د عضلاتو لپاره T- پورته کول
- د اوږو پیاوړتیا لپاره د بدن وزن تمرین