بار بانډ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ دی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بار بانډ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ دی
د بار بانډ د سر نظامي پریس شاته ولاړ یو هراړخیز تمرین دی چې اوږې ، ټرایپسونه او پورتنۍ شا په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړولو کې مرسته کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن ټول ځواک ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره د دوی فعال فټنس لوړ کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بار بانډ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ دی
- خپل شا مستقیم وساتئ، خپل اصلي برخه وخورئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې د ځمکې سره موازي ستاسو د پورتنیو وسلو سره موازي دي.
- په تدریجي ډول خپل لاسونه پورته کړئ، د بډ پراخول لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه په بشپړه توګه د سر څخه پورته کړئ.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا خپل لاسونه ورو ورو د خپل سر شاته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بار بانډ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ دی
- **کنټرول شوي حرکت**: د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. بار په خپل سر پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا یې په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات، نه حرکت کوي، کار کوي، او دا د ټپي کیدو خطر کموي.
- ** خپل کور مصروف وساتئ **: یوه عامه تېروتنه د لفټ پرمهال شا ته آرک کول دي، کوم چې د شا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د تمرین په جریان کې خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ. دا به ستاسو د شا په ساتنه کې مرسته وکړي او ستاسو اصلي عضلات هم ښکیل کړي، د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي.
- **خپل زنګونونه مه بندوئ**: یو څه کمښت وساتئ
بار بانډ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ دی Cadaymooyinka
Ma can beginners بار بانډ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ دی?
هو، پیل کونکي کولی شي د سر نظامي پریس تمرین تر شا د بار بانډ ولاړ وي، مګر دوی باید د سپک وزن یا حتی یوازې بار سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې سم تخنیک پوهیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د اوسني فټنس کچې څخه بهر فشار مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بار بانډ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ دی?
- سیټډ باربل ملټري پریس: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د ټیټ بدن کارولو کمولو سره د اوږو عضلات ډیر جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د سمیټ ماشین نظامي پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، ډیر ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې د فشار حرکت باندې ډیر تمرکز وکړئ او د وزن توازن کولو باندې لږ.
- فشار فشار: دا یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د وزن پورته کولو کې د مرستې لپاره خپل ټیټ بدن کاروئ ، تاسو ته اجازه درکوي چې درانه وزن پورته کړئ او خپل ځواک ته وده ورکړئ.
- د کیټلبیل نظامي پریس: دا تغیر د باربل پرځای کیټل بیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د کیټل بیلونو ځانګړي شکل او وزن توزیع له امله ستاسو د گرفت ځواک او اوږو ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بار بانډ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ دی?
- د بربیل مستقیم قطارونه: د پورتنۍ شا او اوږو عضلاتو باندې تمرکز کولو سره، دا تمرین د بدن د متوازن ورزش چمتو کولو او د مطبوعاتو حرکت لپاره غوره حالت او ثبات ته وده ورکولو سره د نظامي مطبوعاتو بشپړوي.
- Tricep Dips: لکه څنګه چې دا تمرین په ځانګړې توګه ټرایپسونه په نښه کوي، دا د دې عضلاتو پیاوړتیا سره د سر نظامي پریس تر شا ولاړ بار بانډ بشپړوي، کوم چې د مطبوعاتو په حرکت کې د لوړ فشار لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira بار بانډ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ دی
- د بار بانډ سره ولاړ نظامي مطبوعات
- د بار بانډ اوږو تمرین
- د سټیک سره سر فشار
- د بار بانډ نظامي مطبوعاتي ورزش
- د بار بانډ سره د اوږو پیاوړتیا
- د سر بار بانډ شاته تمرین
- د سټیک او بانډ شالډر پریس
- د بار بانډ د سر پوځي مطبوعات
- د سټیک او بانډ سره د اوږو ورزش
- د بار بانډ سره د سر نظامي پریس شاته