ولاړ Y-raise
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ Y-raise
ولاړ Y-raise یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، په ځانګړې توګه اوږه، پورتنۍ شاته، او اصلي عضلات، ځواک لوړوي او د ښه حالت وده کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، ثبات ته وده ورکړي، او د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکولو سره د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ Y-raise
- ستاسو د نخاع د ثبات لپاره ستاسو د معدې عضلات قرارداد کړئ، او ستاسو د اوږو تیغونه شاته او ښکته راوباسئ.
- په تدریجي ډول ډمبیلونه په Y شکل کې پورته او بهر ته پورته کړئ، خپل لاسونه او شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ډمبیلونه ستاسو د سر سره برابر وي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه او بدن د Y شکل جوړوي.
- ډمبیلونه بیرته خپلو اړخونو ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ Y-raise
- خپل حرکت کنټرول کړئ: ولاړ Y-raise د سرعت په اړه نه دی، مګر د کنټرول، قصدي حرکت په اړه دی. کله چې وزن پورته کړئ او ټیټ کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به د عضلاتو په اغیزمنه توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو عضلات او مفصلونه فشار راوړي.
- مناسب وزنونه غوره کړئ: دا مهمه ده چې هغه وزنونه وکاروئ کوم چې ننګونکي وي، مګر دومره دروند نه وي چې ستاسو بڼه سره سمون ولري. که تاسو د مناسب شکل ساتلو لپاره مبارزه کوئ، یا که تاسو د درد احساس کوئ، وزن ممکن ډیر دروند وي. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د تمرین کولو په هڅه کې د ډیر وزن څخه کار واخلئ
ولاړ Y-raise Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ Y-raise?
هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ Y-raise تمرین ترسره کړي. دا یو ساده تمرین دی چې د اوږو، پورتنۍ شاته، او کور په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ یا حتی هیڅ وزن نه وي تر هغه چې مناسبه بڼه ترلاسه شي. د هر تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ Y-raise?
- Inline Y-Raise: دا نسخه په داسې حال کې ترسره کیږي چې مخامخ په یو انلاین بنچ کې پروت وي، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د اوږو بیلابیل برخې په نښه کوي.
- د مقاومت بانډ Y-Raise: د ډمبیلونو کارولو پرځای، دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي، کوم چې مختلف ډول فشار چمتو کوي او کولی شي د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ثبات بال Y-Raise: دا ډول په داسې حال کې ترسره کیږي چې د ثبات بال ته مخامخ پروت وي، کوم چې تمرین ته د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کوي.
- د واحد بازو Y-Raise: دا نسخه په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د بدن د دواړو خواوو ترمنځ د هر ډول انډول په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ Y-raise?
- د اړخونو لوړوالی: دا د لیټرل ډیلټوایډونو په کار کولو سره د ولاړ Y-raise بشپړوي، کوم چې د Y-raise په وخت کې هم بوخت وي، مګر له بلې زاویې څخه، په دې توګه د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکوي.
- Front Raises: Front raises anterior deltoids په نښه کوي کوم چې په Standing Y-raise کې هم کارول کیږي، د ټول اوږو پیچلتیا لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي او د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ Y-raise
- د بدن وزن اوږه تمرین
- Y- لوړ تمرین
- ولاړ Y-raise تخنیک
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن Y لوړول
- د اوږو لپاره د کور تمرین
- د اوږو پرته د تجهیزاتو تمرین
- Y- لوړولو تمرین لارښود
- د اوږو د عضلاتو لپاره ولاړ Y-raise
- د اوږو پیاوړتیا لپاره د بدن وزن تمرینونه