د بستر شیټ سره د پستول سکواټ مرسته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بستر شیټ سره د پستول سکواټ مرسته
د بستر شیټ سره د پستول اسسټیټ سکواټ د ټیټ بدن ګټور تمرین دی چې د ځواک، توازن او خوځښت په ښه کولو تمرکز کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې غواړي د دوی د سکیټینګ تخنیک ته وده ورکړي یا د غیر مرستندویه پستول اسکواټونو ترسره کولو لپاره کار کوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو لوی ګروپونه لکه ګلوټس، کواډز، او هیمسټرینګونه ښکیلوي، بلکې د مرستې کچې تنظیمولو سره ستاسو په خپل سرعت کې پرمختګ ته اجازه ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بستر شیټ سره د پستول سکواټ مرسته
- په دواړو لاسونو کې د بستر شیټ سره د څیز ته مخامخ ودریږئ، ستاسو پښې د هپ-پلور سره جلا کړئ، او بیا یو پښه له ځمکې پورته کړئ.
- په تدریجي ډول خپل بدن په خپل ولاړ پښه کې د چوکۍ موقعیت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې د توازن او ملاتړ لپاره د بستر شیټ وکاروئ ، خپله بله پښه ستاسو مخې ته اوږده وساتئ.
- یوځل چې تاسو د خپلې چوکۍ ټیټې نقطې ته ورسیږئ ، د بستر شیټ وکاروئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
- دا تمرین د یو شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل پښه ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بستر شیټ سره د پستول سکواټ مرسته
- **کنټرول شوی حرکت**: یو عام غلطی د حرکت له لارې ګړندي کول دي. د مؤثره مرسته شوي پستول سکواټ لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن ورو ورو او کنټرول سره ټیټ کړئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله ته ځئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ران لږترلږه د ځمکې سره موازي وي. د نیم سکواټس کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا په بشپړه توګه عضلات نه ښکیلوي.
- ** د ښکیلتیا اصلي **: په یاد ولرئ چې خپل اصلي د حرکت په اوږدو کې ښکیل کړئ. دا به نه یوازې د توازن سره مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو یاست
د بستر شیټ سره د پستول سکواټ مرسته Cadaymooyinka
Ma can beginners د بستر شیټ سره د پستول سکواټ مرسته?
هو، پیل کونکي کولی شي د بستر شیټ تمرین سره د پستول اسسټیټ سکواټ ترسره کړي. دا د دودیز پستول سکواټ ترمیم دی او د دې لپاره ډیزاین شوی چې تمرین د هغو کسانو لپاره د لاسرسي وړ کړي څوک چې فټنس ته نوي دي یا د دوی په ځواک او توازن کار کوي. د بستر شیټ اضافي مالتړ چمتو کوي، فرد ته اجازه ورکوي چې مناسبه بڼه وساتي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که چیرې کوم تکلیف یا درد شتون ولري، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او ممکن د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بستر شیټ سره د پستول سکواټ مرسته?
- د دروازې چوکاټ سره د پستول سکواټ مرسته: تاسو کولی شئ د بستر شیټ پر ځای د ملاتړ لپاره د دروازې چوکاټ وکاروئ، د چوکاټ اړخونو کې ونیسئ کله چې تاسو ښکته یاست او ځان پورته کوئ.
- د TRX پټو سره د پستول سکواټ مرسته: د TRX پټې د بستر شیټ په ځای کې کارول کیدی شي، ډیر ثبات چمتو کوي او د ډیرو حرکتونو لپاره اجازه ورکوي.
- د دیوال سره د پستول سکواټ مرسته: د بستر شیټ پرځای، د ملاتړ لپاره دیوال وکاروئ. تاسو به یو لاس په دیوال کې د توازن لپاره ځای په ځای کړئ پداسې حال کې چې د سکواټ ترسره کول.
- د څوکۍ سره د پستول سکواټ مرسته: د بستر شیټ پرځای د مرستې لپاره څوکۍ کارول کیدی شي. تاسو به د څوکۍ شاته ونیسئ پداسې حال کې چې خپل ځان په چوکۍ کې ښکته کوئ او بیرته پورته کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بستر شیټ سره د پستول سکواټ مرسته?
- د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا تمرین د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي. د بلغاریا سپلیټ سکواټس تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل واحد پښې ځواک او توازن ته وده ورکړئ، کوم چې د بستر شیټ سره د اسسټیټ پستول سکواټ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
- د خوسکي پورته کول: د خوسکي پورته کول د خوسکي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د بستر شیټ سره د پستول سکواټ په وخت کې د توازن ساتلو کې مهم رول لوبوي. پیاوړې خوسکي کولی شي د وهل کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او د سکویټ پرمهال یو اسانه او کنټرول شوي حرکت تضمین کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د بستر شیټ سره د پستول سکواټ مرسته
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرین
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د پستول سکواټ ټیوټوریل مرسته
- د بستر شیټ تمرین
- د پښو لپاره په کور کې تمرین
- د پستول سکواټ تغیرات
- د ران ټونګ تمرینونه
- د تجهیزاتو پرته د پښو تمرین
- د بدن وزن quadriceps تمرین
- د بستر شیټ لارښود سره د پستول سکواټ مرسته