برپی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka برپی
برپي د بدن بشپړ تمرین دی چې د قوي تمرین او ایروبیک عناصرو ترکیب د عضلاتو ځواک ، برداشت او د زړه روغتیا ښه کولو لپاره شدید ورزش چمتو کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل فزیکي فټنس لوړولو یا وزن کمولو په لټه کې دي. خلک غواړي چې بورپیز ترسره کړي ځکه چې دا یو هر اړخیز تمرین دی چې هرچیرې ترسره کیدی شي، پرته له کوم تجهیزاتو ته، او دوی د دوی د لوړ شدت طبیعت له امله د ډیری تمرینونو په پرتله ګړندي کالوری سوځولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step برپی
- خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې په فرش کې کېږدئ.
- خپلې پښې بیرته د پش اپ موقعیت ته وغورځوئ او ژر تر ژره خپله سینه فرش ته ښکته کړئ.
- خپله سینه بیرته د پش اپ موقعیت ته فشار ورکړئ او سمدلاسه خپلې پښې بیرته لاندې راوباسئ.
- د سکواټ موقعیت څخه ودریږئ او د سر څخه د خپلو لاسونو سره په هوا کې ټوپ کړئ، بیا پیل شوي حالت ته بیرته راشئ او تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa برپی
- **کنټرول شوي حرکتونه**: بورپیز د لوړ شدت تمرینونه دي او د دوی له لارې تیریدل اسانه دي. په هرصورت، دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر حرکت د کنټرول سره ترسره کوئ. کله چې تاسو بیرته د تختې موقعیت ته ځئ، په نرمۍ سره ځمکه وکړئ ترڅو ستاسو د مفصلونو له مینځه وړلو څخه مخنیوی وشي. کله چې تاسو بیرته ولاړ کیدو ته ځئ، دا د ځواک سره وکړئ مګر کنټرول هم وکړئ ترڅو خپل توازن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړئ.
- ** تنفس **: دا مهمه ده چې د بورپی کولو پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، تنفس وکړئ کله چې تاسو کودئ
برپی Cadaymooyinka
Ma can beginners برپی?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د برپي تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو او د مدیریت وړ سرعت سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې د تمرین هڅه کولو دمخه په سمه بڼه پوه شئ. که چیرې یو بشپړ برپی په پیل کې خورا ننګونکی وي ، نو بدل شوي نسخې شتون لري چې پیل کونکي یې هڅه کولی شي ، لکه د کود کولو پرځای د تختې موقعیت ته راستنیدل ، یا ستاسو له زنګون څخه پش اپ کول. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee برپی?
- د برپي پش اپ یو بل توپیر دی، کوم چې په تمرین کې پش اپ شاملوي کله چې تاسو د تختې په حالت کې یاست.
- یو پښه لرونکی برپی یو ننګونکی توپیر دی چې د تمرین ترسره کول پکې شامل دي پداسې حال کې چې یوه پښه له ځمکې لرې ساتل کیږي.
- د ټیک جمپ برپی د ټیک جمپ په شمول اضافي کارتیو وده اضافه کوي کله چې تاسو د سکواټ موقعیت څخه راشئ.
- د غاړې برپی یو توپیر دی چې د مستقیم پورته کولو پرځای اړخ ته کود کول شامل دي، د غاړې عضلات په ډیر شدت سره کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee برپی?
- سکواټس، لکه د برپیز، د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول د بدن ټیټ هدفونه په نښه کوي، کوم چې کولی شي عمومي ځواک او برداشت ته وده ورکړي.
- د غره ختونکي هم د بورپيز بشپړوي ځکه چې دا د زړه د لوړ شدت تمرین دی چې اصلي قوي کوي، په برپي کې د تختې موقعیت ته ورته، په داسې حال کې چې چټکتیا او همغږي هم ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira برپی
- د بدن وزن کارتیو تمرین
- د بورپي تمرین
- د لوړ شدت Burpee تمرین
- د زړه د برپی معمول
- د بشپړ بدن بورپي تمرین
- د فټنس لپاره برپی
- د Burpees سره د ځواک روزنه
- د وزن کمولو لپاره د بورپي تمرین
- په کور کې د برپي کارتیو تمرین
- د بدن د وزن شدید تمرین برپی