کراس جیکس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کراس جیکس
کراس جیکس یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، همغږي ښه کوي، او عمومي برداشت لوړوي. په هره فټنس کچه کې د افرادو لپاره مثالی، دا د هر ډول ورزش معمول لپاره خورا ښه اضافه ده چې د دې وړتیا له امله چې په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونو کې ښکیلتیا لري. خلک ممکن د کراس جیکس ترسره کول غوره کړي نه یوازې د دې د غوړ سوځولو ظرفیت لپاره بلکه د دې اسانتیا لپاره هم ، ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او هرچیرې ترسره کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کراس جیکس
- پورته پورته شئ، او په داسې حال کې چې په هوا کې وي، خپلې پښې له ښي خوا څخه تیر کړئ، او په ورته وخت کې خپل لاسونه، د سینې مخې ته ښي خوا ته تیر کړئ.
- سمدلاسه بیرته پیل شوي موقعیت ته ځئ ، خپل لاسونه او پښې خلاص کړئ.
- یو ځل بیا ټوپ کړئ، دا ځل خپله چپه پښه د ښي پښې څخه تیر کړئ او چپ لاس د ښي پښې په وړاندې ستاسو د سینې په مخ کې.
- د خپل ورزش د دورې لپاره دا بدیل کراسنګ حرکت تکرار کړئ، یو ثابت تال ساتل او د تمرین په اوږدو کې ښه حالت ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کراس جیکس
- ګرمول: د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ګرم کړئ. دا ستاسو عضلات او بندونه د فعالیت لپاره چمتو کوي، د ټپي کیدو خطر کموي. یو سپک جوګ یا ځینې کود کونکي جیکونه به کافي وي.
- اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې تمرین ته د معدې ورزش هم اضافه کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې معدې ته اجازه ورکړئ چې د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
- خپل ځان ګړندی کړئ: د تمرین له لارې بیړه مه کوئ. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي کولی شئ
کراس جیکس Cadaymooyinka
Ma can beginners کراس جیکس?
هو، پیل کونکي کولی شي د کراس جیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا په خپل سرعت سره واخلي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی د فټنس کچه ښه کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کراس جیکس?
- پلانک جیک کراس: د تختې موقعیت څخه ، خپلې پښې د غاړې خوا ته وغورځئ ، بیا د بل په وړاندې یوه پښه تیر کړئ لکه څنګه چې تاسو دوی بیرته یوځای راوړئ.
- د سکواټ کراس جیک: د منظم سکواټ سره پیل کړئ، بیا کله چې تاسو بیرته ودریږئ، یو کراس جیک ترسره کړئ.
- د لوړ زنګون کراس جیک: د دې پرځای چې خپلې پښې اړخونو ته وغورځوئ ، په یو وخت کې یو زنګون په لوړ زنګون مارچ کې پورته کړئ ، مقابل لاس ته یې تیر کړئ.
- د لونګ کراس جیک: د لونګ حالت کې پیل کړئ، بیا پورته شئ او پښې بدل کړئ، د مخکینۍ پښې څخه د شا څخه تیریږئ لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کراس جیکس?
- Burpees: Burpees د کراس جیکس د بشپړ بدن بشپړ ورزش چمتو کولو سره بشپړوي چې نه یوازې د زړه د رګونو برداشت ته وده ورکوي بلکه د ځواک روزنې باندې تمرکز کوي، ستاسو د ورزش په معمول کې ډول او شدت اضافه کوي.
- د غره ختونکي: دا تمرین د کراس جیکس لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د بدن بشپړ ورزش هم چمتو کوي او د زړه فټنس ته وده ورکوي، مګر تمرکز د اصلي او ټیټ بدن په لور بدلوي، د متوازن او جامع فټنس رژیم ډاډمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کراس جیکس
- د کراس جیکس تمرین
- د زړه د رګونو تمرینونه
- د بدن وزن تمرینونه
- په کور کې د کارتیو تمرینونه
- د زړه روغتیا لپاره کراس جیکس
- د کراس جیکس تمرین معمول
- پرته له وسایلو د کارتیو تمرین
- د بشپړ بدن کارتیو تمرین
- د کراس جیکس د بدن وزن تمرین
- د کراس جیکس سره د زړه روغتیا ښه کول