د جوګ ځای

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د جوګ ځای

پلیس جوګ یو ګټور تمرین دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی، د سټیمینا ښه کول، او د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا تمرین د هر چا لپاره د فټنس په کچه مناسب دی، ځکه چې دا د انفرادي وړتیاوو او فټنس اهدافو لپاره په اسانۍ سره تعدیل کیدی شي. خلک اکثرا د ځای جوګ غوره کوي ځکه چې دا هرچیرې ترسره کیدی شي ، دا په هر فټنس معمول کې شاملول اسانه دي ، او دا د عمومي فټنس لوړولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د فشار کمولو عالي لاره چمتو کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جوګ ځای

• په ځای کې ځړول پیل کړئ، خپل زنګونونه لوړ کړئ، نو دوی د هپ سطح ته راځي که تاسو کولی شئ. خپل لاسونه شاته او شاته د خپلو پښو سره په تال کې پمپ کړئ.
• خپل اصلي ښکیل وساتئ، خپل شا مستقیم، او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ ترڅو توازن او مناسب شکل وساتئ.
• هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره د خپلو پښو په بالونو باندې کیږدئ ترڅو ستاسو په مفصلونو اغیزه کمه کړئ، او خپل سرعت ثابت وساتئ.
• دې تمرین ته د یو ټاکلي وخت لپاره دوام ورکړئ، لکه د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې، ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جوګ ځای

• په شدت کې تدریجي زیاتوالی: د اعتدال سرعت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل سرعت لوړ کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي. خپل ځان ډیر ژر زور مه کوئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. دا ډیره ګټوره ده چې ثابت، ثابت سرعت ساتل د سپرینټ په پرتله ډیر ګټور وي او خپل ځان په چټکۍ سره وخورئ.
• سمه بوټان: د ښه کیفیت چلولو بوټان واغوندئ چې ستاسو د پښو لپاره مناسب ملاتړ او تکیه چمتو کوي. دا کولی شي د پښو او پښو زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي. په زړو بوټانو کې د چلولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپونو لامل شي.
• ګرم او یخ کول: تل خپل ورزش د تودوخې سره پیل کړئ ترڅو خپل بدن د تمرین لپاره چمتو کړئ.

د جوګ ځای Cadaymooyinka

Ma can beginners د جوګ ځای?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ځای جوګ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چیرې چې تاسو په ځای کې ځړول کوئ، خپل زنګونونه لوړ کړئ. دا تمرین د تمرین دمخه د تودوخې یا وروسته یخ کولو لپاره خورا ښه دی. دا د ډیری ځای یا تجهیزاتو اړتیا پرته د کارتیو تمرین ترلاسه کولو یوه ښه لار ده. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی د فټنس کچه ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جوګ ځای?

• د سټیشنري سپرینټ د پلیس جوګ یوه خورا سخته نسخه ده چې د لوړ زنګون لفټونو سره په ځای کې د تیز سرعت چلول شامل دي.
• په ځای کې مارچ د پلیس جوګ د ټیټ اغیزې نسخه ده، د پیل کونکو لپاره مناسبه ده یا د ګډو مسلو سره.
• په ځای کې د وقفې جوګ په ځای کې د جوګینګ او چلولو دورې شاملوي، د بیا رغونې دورې ته اجازه ورکوي او د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې د دوی د فټنس کچه لوړوي.
• په ځای کې د لوړ زنګون جوګ د پلیس جوګ یو توپیر دی چې د زنګونونو لوړ پورته کولو تمرکز کوي ترڅو د بدن اصلي او ټیټ عضلات مشغول کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جوګ ځای?

• بټ ککس: بټ ککس د هیمسټرینګ په تمرکز کولو سره د ځای جوګ بشپړوي ، د عضلاتو ډله چې د منظم جوګ په جریان کې لږ په نښه کیږي ، د ټیټ بدن لپاره ډیر متوازن ورزش چمتو کوي.
• جمپنګ جیکونه: د جمپنګ جیکونه د پلیس جوګ لپاره یو غوره تکمیل دی ځکه چې دوی نه یوازې ستاسو د زړه ضربان زیاتوي ، لکه په ځای کې جوګ کولو ته ورته ، بلکه لاسونه او پورتنۍ بدن هم پکې شاملوي ، چې دا د بدن بشپړ تمرین کوي.