بایسکل ټویستینګ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka بایسکل ټویستینګ کرنچ

د بایسکل ځړولو کرنچ یو متحرک اصلي تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د abs، obliques، hips، او رانونه، ستاسو د مینځنۍ برخې لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره عالي تمرین دی څوک چې غواړي خپل اصلي قوي کړي ، د دوی توازن لوړ کړي ، او د دوی ټول بدن همغږي ښه کړي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د معدې د عضلاتو په ټون کولو کې مرسته کوي ، بلکه د وضعیت ښه کولو او د ملا د زخمونو خطر کمولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بایسکل ټویستینګ کرنچ

• خپلې دواړه پښې پورته کړئ او په زنګونونو کې یې وخورئ، بیا یو زنګون خپلې سینې ته راوړئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیمه وساتئ، د ځمکې څخه یو څو انچه پورته ودریږئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، خپل توره مو وخورئ ترڅو مخالف کونی د پورته شوي زنګون په لور راشي ، د کرنچ ترسره کول.
• خپل پورته شوی زنګون او زنګون ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د مخالف سیټ پورته کول او مروړي ، د پیډل کولو حرکت نقل کول.
• دا بدیل حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو د دې اغیزمنتوب اعظمي شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بایسکل ټویستینګ کرنچ

• ستاسو د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د غاړې ایستل دي، کوم چې کولی شي د فشار لامل شي. پرځای یې، ستاسو د پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. ستاسو لاسونه باید یوازې په روښانه ډول ستاسو د سر اړخونو ته لمس کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. ورو، کنټرول شوي حرکتونه د abs په نښه کولو کې ډیر اغیزمن دي او د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: په یاد ولرئ چې په ټول تمرین کې تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو خړوبئ تنفس کړئ، او په داخل کې

بایسکل ټویستینګ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners بایسکل ټویستینګ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بایسکل ځړولو کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي مشورې په لټه کې شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بایسکل ټویستینګ کرنچ?

• د ولاړ بایسکل کرنچ: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، چیرې چې تاسو خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړو، ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.
• د بایسکل کرنچ د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې ، ستاسو په پښو کې د مقاومت بانډ اضافه کیږي ترڅو د مشکل کچه لوړه کړي او ستاسو ټیټ بدن ډیر مشغول کړي.
• د لوړ شوي بایسکل کرنچ: دا د تمرین په بنچ کې ترسره کیږي چیرې چې تاسو ویده یاست او د دودیز بایسکل کرنچ ترسره کوئ ، مګر ستاسو د بدن لوړیدو سره.
• د ډبل کرنچ بایسکل: پدې توپیر کې د معیاري بایسکل کرنچ شامل دی، مګر د هر تکرار په چوکۍ کې، تاسو یو اضافي کرنچ ترسره کوئ، ستاسو abs نور هم ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بایسکل ټویستینګ کرنچ?

• تختې: تختې نه یوازې کور پیاوړی کوي بلکې د نخاع د ثبات لپاره عضلات هم روزي، کوم چې کولی شي د قوي بیس چمتو کولو او د توازن او ثبات په ښه کولو سره د بایسکل ټیسټینګ کرنچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د پښې پورته کول: د پښو پورته کول د ټیټ معدې عضلاتو په نښه کولو سره د بایسکل ټویستینګ کرنچ بشپړوي، د معدې هراړخیز ورزش چمتو کوي کله چې د پورتنۍ او ښکته abs او obliques ورزش سره یوځای شي چې د بایسکل ټویستینګ کرنچ وړاندیز کوي.