د کراس باډي ټویستینګ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د کراس باډي ټویستینګ کرنچ

د کراس باډي ټویستینګ کرنچ یو اغیزمن اصلي تمرین دی چې د معدې او معدې عضلات په نښه کوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او په ښه تعریف شوي، ټنډ منځني برخې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کراس باډي ټویستینګ کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، ستاسو د ګوتو سره یو ځای شوي، ستاسو د غاړې ملاتړ لپاره.
• خپل د معدې عضلې مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، خپل تورو موړ کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل ښي کونی خپل کیڼ زنګون ته راوړئ.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو سر ځمکې ته لمس کړي.
• حرکت په مخالف اړخ کې تکرار کړئ، خپل کیڼ اړخ خپل ښي زنګون ته راوړوئ، ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کراس باډي ټویستینګ کرنچ

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو کرنچ ترسره کوئ، خپل تورو ته موړ کړئ او خپل ښي کونی خپل کیڼ زنګون ته راوړئ، او بیا بدیل. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حرکت ورو او کنټرول دی؛ د تمرین په جریان کې ګړندي کول کولی شي ستاسو فارم سره جوړجاړی وکړي او تاثیر یې کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د کراس باډي ټیسټینګ کرنچ کلیدي ستاسو اصلي برخه په بشپړ ډول ښکیل کول دي. د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته اړولو باندې تمرکز وکړئ کله چې تاسو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کوئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او سم عضلات په نښه کړي.
• ستاسو د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د خپلو لاسونو سره ستاسو غاړې مخ ته اړول دي. دا کولی شي د غاړې فشار او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ستاسو لاسونه دي

د کراس باډي ټویستینګ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کراس باډي ټویستینګ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کراس باډي ټویسټینګ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا تمرین د معیاري بحران په پرتله یو څه ډیر ننګونکی دی ځکه چې پدې کې د عضلاتو ډیرې ډلې شاملې دي، مګر د تمرین سره، پیل کونکي یقینا پدې کې مهارت لري. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې نوي تمرینونه پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کراس باډي ټویستینګ کرنچ?

• د سټینډینګ کراس باډي کرنچ کې مستقیم ودریدل شامل دي ، بیا ستاسو د کندې او مخالف زنګون ستاسو په ټول بدن کې یوځای کول شامل دي ، ستاسو د کرنچ کولو په وخت کې ستاسو abs ښکیل کړئ.
• د سیټډ کراس باډي کرنچ تاسو ته اړتیا لري چې په کرسۍ یا بنچ کې کښیني، د مخالف زنګون څخه یوه پښه تیر کړئ، او بیا خپل کنډک پورته شوي زنګون ته راوړئ، ستاسو د کور د مینځلو په وخت کې ښکیل کړئ.
• د ثبات بال کراس باډي کرنچ د اضافي ننګونې اضافه کولو لپاره د ثبات بال کارول شامل دي ، چیرې چې تاسو په بال باندې خپل شاته کیږئ ، بیا خپل زنګون او مخالف زنګون ستاسو په ټول بدن کې سره راوړئ.
• د پلانک کراس باډي کرنچ یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو د تختې په حالت کې پیل کوئ او بیا خپل زنګون مخالف خنځي ته راوړئ ، ستاسو اصلي برخه د مینځلو په وخت کې ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کراس باډي ټویستینګ کرنچ?

• د بایسکل کرنچ: په دې تمرینونو کې د کراس باډي ټویستینګ کرنچ ته ورته د کراس باډي حرکت هم شامل دی ، د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکس دواړه ښکیلوي ، کوم چې د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• پلنک د ټویست سره: دا تمرین د کراس باډي ټویستینګ کرنچ بشپړوي د جامد هولډ چمتو کولو سره چې اصلي عضلات ننګوي ، پداسې حال کې چې ټویسټ د کراس باډي ټویستینګ کرنچ کې د ټویستینګ حرکت په څیر د obliques کار کولو لپاره د گردش عنصر اضافه کوي.