کیبل بینټ-اوور ریورس گرفت قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka کیبل بینټ-اوور ریورس گرفت قطار

د کیبل بینټ اوور ریورس ګریپ قطار یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، بایسپس، او لاسو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل حالت ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل بینټ-اوور ریورس گرفت قطار

• د کیبل ماشین ته مخامخ ودریږئ، بار د لاسونو سره د لاسونو سره ونیسئ (ریورس گرفت)، او په کیبل کې د فشار رامنځته کولو لپاره یو څو ګامونه شاته کړئ.
• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د خپل کمر څخه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• بار د خپل معدې په لور کش کړئ، خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او د حرکت په سر کې ستاسو د شا عضلات وخورئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ، وزن ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره خپل لاسونه راوباسئ او د حرکت تکرار کولو دمخه ستاسو د شا عضلات پراخ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل بینټ-اوور ریورس گرفت قطار

• د گرفت او خنثی موقعیت: بار په یو برعکس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو مخونه). عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه شاته وغورځوي، کوم چې کولی شي دوی فشار راوړي. د تمرین په جریان کې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کیبل راښکته کولو پرمهال ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي ، نه بهر.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د کیبل بار په ورو، کنټرول شوي ډول ستاسو د بط په لور کش کړئ او بیا د پیل ځای ته راستانه شئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، په دې توګه د عضلاتو وده اعظمي کوي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو بار خپل معدې ته راوباسئ او تنفس وکړئ

کیبل بینټ-اوور ریورس گرفت قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل بینټ-اوور ریورس گرفت قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل بینټ اوور ریورس گرفت قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی کولی شي مناسب شکل وساتي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر ولرئ ترڅو دوی په پیل کې لارښوونه وکړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل بینټ-اوور ریورس گرفت قطار?

• د واحد بازو کیبل بینټ اوور قطار: دا توپیر په یو وخت کې د بدن یو اړخ په نښه کوي، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د انفرادي عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي.
• د کیبل بینټ اوور وایډ گرفت قطار: دا تغیر پراخه گرفت کاروي ، کوم چې د معیاري نسخې څخه ډیر د پورتنۍ شا او اوږو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کوي.
• Cable Bent-Over Close Grip Row: دا تغیر د نږدې گرفت څخه کار اخلي، کوم چې د منځني شاته عضلې په نښه کوي او د حرکت په پای کې د ژورې برخې لپاره اجازه ورکوي.
• Cable Bent-Over Underhand Grip Row: دا تغیر د لاس لاندې لاسي گرفت کاروي (د لاسونو مخونه) چې کولی شي د بایسپس او پورتنۍ شا عضلات په نښه کولو کې مرسته وکړي د معیاري نسخې څخه توپیر لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل بینټ-اوور ریورس گرفت قطار?

• پل اپونه: پل اپ یو مرکب تمرین دی چې د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي لکه د Cable Bent-Over Reverse Grip Row، په شمول د بایسپس او په شا کې مختلف عضلات، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو برداشت لوړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: د کیبل بینټ اوور ریورس ګریپ قطار په څیر، د سیټ کیبل قطارونه په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټس او رومبویډونه، او د پوست، اصلي ځواک، او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د مختلفو فزیکي فعالیتونو ترسره کولو لپاره اړین دي.