د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaWapsi
QalabkaKaebul.
Qalabka HoreInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار
د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار یو خورا مؤثر تمرین دی چې د شا، اوږو او لاسونو په ګډون د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ښه کړي. د ورزش په ورځنۍ برخه کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د نخاع ښه سمون ته وده ورکړي او په عمومي فزیکي فعالیت کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار
- خپل ځان ته موقعیت ورکړئ ترڅو ستاسو شا مستقیم وي، ستاسو سینه پورته وي، او ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې په بشپړه توګه پراخ شوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په کیبل کې فشار شتون لري.
- د کیبل بار خپل کمر ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ کله چې تاسو قطار کوئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د شا عضلاتو په انقباض تمرکز وکړئ.
- ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ، وزن ته اجازه ورکړئ چې د کنټرول ساتلو په وخت کې خپل لاسونه په نرمۍ سره مخ په وړاندې راوباسئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار
- گريپ: لاسونه د يو پردي گرفت سره ونيسئ (لاسونه چې تاسو ته مخامخ دي). دا گرفت ستاسو د شا عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر آرام وي.
- کنټرول شوي حرکتونه: تمرین د ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. لاسونه د خپل معدې په لور کش کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه ستاسو د شا شاته وي، بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ. د جزوی استازو څخه ډډه وکړئ لکه څنګه چې دوی
د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ریورس - گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حرکتونه پوهیږئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار?
- د کیبل نیوټرل گرفت سیټډ لوړ قطار کې ستاسو لاسونو سره لاسونه نیول شامل دي چې یو بل ته مخامخ دي، کوم چې کولی شي ستاسو د شا او بایسپس دواړه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د واحد لاس کیبل سیټ شوی لوړ قطار تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د شا په یو اړخ تمرکز وکړئ ، ستاسو د عضلاتو توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
- د کیبل پراخه گرفت سیټډ لوړ قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو پراخه گرفت کاروئ ، کوم چې ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کولی شي.
- د کیبل بند گرفت سیټډ لوړ قطار کې د نږدې گرفت کارول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د منځني شاته عضلاتو لپاره ډیر شدید ورزش چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار?
- د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د شات عضلاتو هم کار کوي، پشمول د latissimus dorsi او rhomboids، د Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row په څیر. د گرفت او قطار حرکت کې توپیر مختلف ډولونه چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو تطابق او پلیټینګ مخه ونیسي، د دوامدار ځواک او عضلاتو وده یقیني کړي.
- د باربیل قطارونو په سر وخوځیدل: دا تمرین د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته سیټ شوي لوړ قطار بشپړوي د ورته لومړني عضلاتو په نښه کولو سره ، په شمول د latissimus dorsi، rhomboids او ښکته شاته. په هرصورت، دا د پوستکي سلسله هم ښکیلوي او ډیر ثبات او اصلي ښکیلتیا ته اړتیا لري، ستاسو د ورزش معمول ته د فعال فټنس عنصر اضافه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل ریورس گرفت مستقیم شاته ناست لوړ قطار
- د کیبل شاته تمرین
- ریورس گرفت لوړ قطار
- ناست لوړ قطار ورزش
- د شا لپاره د کیبل قطار
- د شاته شاته تمرین
- کیبل ناست لوړ قطار
- د شا لپاره د ځواک روزنه
- د کیبل ماشین بیرته تمرین
- د لوړ قطار شاته ورزش
- ریورس گرفت کیبل قطار