کیبل د بار سره په قطار کې ودرول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka کیبل د بار سره په قطار کې ودرول

د کیبل بینټ اوور رو د بار سره د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، مګر ستاسو لاسونه او کور هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل ټول بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل د بار سره په قطار کې ودرول

• د ماشین په مخ کې ودریږئ، بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه اوږه - پلنوالی، او په کیبل کې د فشار رامینځته کولو لپاره یو څو فوټ شاته وګرځئ.
• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې ستاسو تورسو تقریبا د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• بار خپل معدې ته کش کړئ ، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بیرته د پیل ځای ته وغزوئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره د حرکت کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل د بار سره په قطار کې ودرول

• مناسب گرفت: بار په ډیر لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخ شوي. دا گرفت د حرکت بشپړ سلسله ته اجازه ورکوي او د مغز فشار مخه نیسي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې بار ستاسو د معدې په لور کش کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو لاسونو پرځای ستاسو د شا عضلاتو سره کش کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بشپړ حرکت څخه تیریږي. په ښکته مرحله کې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغځوئ او بار په پورته مرحله کې ستاسو معدې ته کش کړئ.
• ستاسو د شا ګردولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا ګرد کول دي

کیبل د بار سره په قطار کې ودرول Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل د بار سره په قطار کې ودرول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بار تمرین سره د قطار په اوږدو کې کیبل بینټ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم تخنیک لرئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل د بار سره په قطار کې ودرول?

• ولاړ کیبل د قطار په اوږدو کې ځړول: تاسو د دې پر ځای چې په قطار کې ودرول شئ، تاسو دا تغیر په ولاړ حالت کې ترسره کوئ، کیبل ستاسو د کمر په لور کش کړئ پداسې حال کې چې ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• پراخه گرفت کیبل د قطار په اوږدو کې مینځل: دا توپیر د پراخه گرفت بار ضمیمه کاروي ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ شا او اوږې عضلاتو کې د ښکیلولو کې مرسته کوي.
• بند گرفت کیبل د قطار په اوږدو کې وتړئ: دا توپیر د نږدې گرفت ضمیمه کاروي، کوم چې ستاسو د منځني شاته عضلات په نښه کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د قطار په اوږدو کې کیبل مینځل: دا توپیر د اضافي فشار او ننګونې لپاره د مقاومت بډونه شاملوي، ستاسو د شا عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل د بار سره په قطار کې ودرول?

• Lat Pulldowns یو بل تمرین دی چې د قطارونو په اوږدو کې د Cable Bent بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د latissimus dorsi (په شا کې ترټولو لوی عضلات) په نښه کوي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ښه کوي.
• د سیټ کیبل قطارونه د بار سره د قطارونو په اوږدو کې د کیبل بټ لپاره عالي تکمیل دي ځکه چې دوی مینځنۍ شا ، بایسپس او لیټس په نښه کوي ، د شاته پراخه ورزش چمتو کوي او د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي.