ډمبیل پام د قطار په اوږدو کې څرخي

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل پام د قطار په اوږدو کې څرخي

د ډمبیل پام روټیشنل بینټ اوور رو یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې د شا ، اوږو او وسلو په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. د ورزش په ورځنۍ برخه کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن غوره میکانیکونو ته وده ورکړي، او ټول فزیکي فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل پام د قطار په اوږدو کې څرخي

• خپل کمر ته وخورئ تر هغه چې ستاسو تورس نږدې د فرش سره موازي وي، خپل شا مستقیم او زنګونونه یو څه ټیټ وساتئ.
• خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو ډمبیلونه مستقیم لاندې ځړول شي.
• ډمبیلونه د خپل سینې په لور راښکته کړئ او د خپلو اوږو تیغونو سره یو ځای وخورئ، خپل لاسونه د خپل بدن سره مخ کولو ته واړوئ کله چې تاسو پورته کوئ.
• ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه بیرته یو بل ته وګرځوئ، د تمرین یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل پام د قطار په اوږدو کې څرخي

• کنټرول شوي حرکت: د ډمبیلونو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ټیټ کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې هم مرسته کوي. گردش هم باید کنټرول شي، د لاسونو لاسونه د حرکت په پای کې او په پورتنۍ برخه کې بهر ته مخامخ وي.
• مناسب وزن: داسې وزن غوره کړئ چې تاسو ننګوي مګر ستاسو بڼه سره موافقت نه کوي. که تاسو د سم شکل ساتلو لپاره مبارزه کوئ، وزن ممکن ډیر دروند وي. له بلې خوا، که تاسو د ننګونې احساس نه کوئ

ډمبیل پام د قطار په اوږدو کې څرخي Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل پام د قطار په اوږدو کې څرخي?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل پام روټیشنل بینټ اوور د قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي، تاسو کولی شئ وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل پام د قطار په اوږدو کې څرخي?

• د واحد بازو ډمبیل قطار تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د بدن په یوه اړخ تمرکز وکړئ ، په دواړو خواو کې د مساوي ځواک او عضلاتو پراختیا تضمینوي.
• د ډمبیل رینیګیډ قطار یو پش اپ او قطار سره یوځای کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې سینه، شا او کور په نښه کوي.
• د پینډلي قطار د ډمبیلونو پرځای باربل کاروي او تاسو ته اړتیا لري چې د هر تکرار سره له ځمکې څخه وزن پورته کړئ ، په ښکته شا او هیمسټرینګ باندې ډیر ټینګار وکړئ.
• د سیټ شوي کیبل قطار د دوامداره فشار چمتو کولو لپاره د کیبل ماشین کاروي ، دا د بیرته ځواک رامینځته کولو او وضعیت ښه کولو لپاره مؤثره تمرین کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل پام د قطار په اوږدو کې څرخي?

• د ډمبیل بایسپ کرل: دا تمرین د لاس ځواک او برداشت لوړوي، کوم چې د ډمبیل پام روټیشنل بینټ اوور په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دا د ایستلو حرکت په جریان کې بایسپس هم ښکیلوي.
• Lat Pulldowns: دا تمرین د latissimus dorsi، په شا کې د پراخه عضلاتو په تمرکز کولو سره د ډمبیل پام روټیشنل بینټ اوور قطار بشپړوي، کوم چې د قطار تمرین په جریان کې هم کار کوي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ښه کوي.