د کیبل په پوړ کې ناست پراخه گرفت قطار
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaWapsi
QalabkaKaebul.
Qalabka HoreInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل په پوړ کې ناست پراخه گرفت قطار
د کیبل پوړ سیټ شوي پراخه گرفت قطار یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د شا ، اوږو او لاسونو ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل حالت ښه کړي، د عضلاتو ځواک لوړ کړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د دوی د روزنې موثریت اعظمي کړي، ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ډله او ځواک زیاتوي بلکې ثبات او اصلي ښکیلتیا هم ښه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل په پوړ کې ناست پراخه گرفت قطار
- د پراخ گرفت بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې ډیر دي.
- خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل ساتل، بار خپل کمر ته کش کړئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې بار ستاسو کمر ته ورسیږي، بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته بهر ته وغزوئ، وزن ته اجازه ورکوي چې ستاسو لاسونه او پورتنۍ بدن لږ څه وړاندې کړي.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل په پوړ کې ناست پراخه گرفت قطار
- کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. کیبل د خپل بدن په لور کش کړئ او خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه پورته کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- سمه گرفت: د کیبل هینډل پراخه گرفت وکاروئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت خورا پراخه نه دی ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اندازه پراخ وي، مګر ډیر نه.
- د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي دا ده چې د کیبل ستاسو په لور راښکته کولو لپاره حرکت وکاروئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي
د کیبل په پوړ کې ناست پراخه گرفت قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل په پوړ کې ناست پراخه گرفت قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل پوړ سیټ شوي پراخه گرفت قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي. دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل په پوړ کې ناست پراخه گرفت قطار?
- د کیبل پوړ لاندې سیټ شوي قطار: د دې پرځای چې د پورته څخه کیبل ضمیمه ونیسئ ، تاسو دا په دې توپیر کې له لاندې څخه ونیسئ ، کوم چې په ټیټ لیټونو او بایسپس ټینګار کوي.
- د کیبل پوړ سیټ شوی واحد بازو قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، د شا په هر اړخ کې د حرکت او انفرادي تمرکز پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
- د کیبل پوړ سیټډ اوور هانډ قطار: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل ضمیمه له پورته څخه د خپلو لاسونو لاندې سره ونیسئ ، کوم چې پورتنۍ شاته او شاته ډیلټوایډونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د کیبل پوړ سیټ شوی V-بار قطار: دا تغیر د V-بار ضمیمه کاروي ، کوم چې د بې طرفه گرفت لپاره اجازه ورکوي او کولی شي په مینځ کې د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او په مؤثره توګه ښکته شاته.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل په پوړ کې ناست پراخه گرفت قطار?
- د باربل ډیډ لیفټ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د شا عضلات لکه د پراخه گرفت قطار کې ښکیلوي، بلکې په هیمسټرینګ، ګلوټس او کور کې هم کار کوي، په دې توګه د ټول پوستي سلسلې لپاره جامع ورزش چمتو کوي.
- د سیټډ کیبل قطار تمرین هم اړوند دی ځکه چې دا په ابتدايي توګه د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي لکه د کیبل فرش سیټډ وایډ گرفت قطار، په شمول د شا او لاسونو، مګر دا د ډیر کنټرول او جلا حرکت لپاره اجازه ورکوي، کوم چې د عضلاتو د ودې لپاره ګټور وي. او ځواک.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل په پوړ کې ناست پراخه گرفت قطار
- "د شاته لپاره د کیبل قطار تمرین"
- "پراخ گرفت قطار تمرین"
- "د سیټ کیبل قطار تمرین"
- "د کیبل سره د شا پیاوړتیا تمرینونه"
- "د شاته لپاره د کیبل ماشین ورزش"
- "پراخ گرفت کیبل قطار روزنه"
- "د کیبل ماشین په کارولو سره د ناستې قطار"
- "د کیبل قطار سره د شا عضلات ورزش"
- "په پوړ کې ناست کیبل قطار تمرین"
- "د شاته عضلاتو لپاره د کیبل تمرین"