کیبل انلاین سکل کولہو

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka کیبل انلاین سکل کولہو

د کیبل انلاین سکل کرشر د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او کور هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف زیاتولو په لټه کې دي. خلک کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د بازو ځواک او ثبات لوړ کړي، د سپورت فعالیت ښه کړي، او د ښه فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل انلاین سکل کولہو

• په مځکه کینئ بینچ باندی کیناستئ چی پښې مو په ځمکه کیږدی، بار په یو لاسی گرفت سره ونیسی، او خپل لاسونه نیغ په نیغه پراخ کړی.
• خپل کنډکونه وخورئ او ورو ورو د تندې په لور بار ښکته کړئ، خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې بار ستاسو تندی ته نږدې وي ، بیا بار د خپلو لاسو په اوږدولو سره پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، په ټرایپس باندې تمرکز وکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د تمرین په جریان کې په ثابت حالت کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل انلاین سکل کولہو

• مناسب گرفت: د کیبل بار په یو تنګ او لاسي گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. یو عام غلطی د ډیر پراخ یا ډیر تنګ گرفت کارول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، حرکت دواړه پورته او ښکته کنټرول کړئ. دا به ستاسو triceps په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د حرکت بشپړ حد: هڅه وکړئ د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. بار د تندی په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ثابت وساتئ. بیا، خپل لاسونه بیرته د پیل ځای ته وغزوئ. یوه عامه تېروتنه

کیبل انلاین سکل کولہو Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل انلاین سکل کولہو?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل انلاین سکل کرشر تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم-ګویر نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل انلاین سکل کولہو?

• د باربیل انلاین سکل کولہو: دا نسخه د کیبل پرځای باربل کاروي ، کوم چې د اضافي وزن او ثبات اړتیا له امله یو څه ډیر ننګونکی کیدی شي.
• د EZ Bar Incline Skull Crusher: دا تغیر د کیبل پر ځای د EZ بار کاروي، کوم چې په لاسونو کې اسانه کیدی شي او د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډ انکلین سکل کرشر: دا تغیر د کیبل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې د کور ورزش یا د هغو کسانو لپاره چې د جم تجهیزاتو ته لاسرسی نلري غوره اختیار کیدی شي.
• د بدن وزن انکلین سکل کرشر: دا توپیر د کیبل پرځای ستاسو د بدن وزن کاروي ، خپل لاسونه په بینچ او پښې په ځمکه کې ځای په ځای کولو سره ، بیا خپل بدن د بنچ په لور ښکته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل انلاین سکل کولہو?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کولو سره د کیبل انلاین سکل کرشر بشپړوي، ټرایپسونه، مګر د مختلف زاویې څخه، په دې توګه د عضلاتو متوازن پراختیا تضمینوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین هم triceps په نښه کوي مګر دا په مختلف حرکت کې ترسره کوي، د ټول ټرایسپ ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د کیبل انلاین سکل کرشر کې ترسره شوي کار بشپړوي.