کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک د رسی ضمیمه سره

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک د رسی ضمیمه سره

د کیبل بینټ اوور سنگل آرم نیوټرل ګریپ کک بیک د رسی ضمیمه سره د ټرایسپس قوي کولو او ټونګ کولو او د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو لپاره خورا مؤثره تمرین دی. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب دی، پشمول د بدن جوړونکي، ورزشکاران، یا هرڅوک چې د بازو تعریف او ځواک لوړولو په لټه کې وي. د کیبل او رسی ضمیمه کارول د تمرین په جریان کې په عضلاتو کې دوامداره فشار تضمینوي، چې د عضلاتو ډیر اغیزمن محرک او وده لامل کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک د رسی ضمیمه سره

• د کیبل ماشین ته مخامخ ودریږئ، د رسی لاستی په یو لاس سره ونیسئ پداسې حال کې چې په کولمو کې وخورئ تر هغه چې ستاسو تورس نږدې د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• خپل کنډک پورته کش کړئ ترڅو ستاسو پورتنۍ لاس د فرش سره موازي وي، او ستاسو کنډک د 90 درجې زاویه کې ودریږي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• د خپل پورتنۍ لاس په پاتې کیدو سره ، خپل کنډک سیده کړئ او د امکان تر حده پورې لاستی شاته فشار ورکړئ ، ستاسو د ټرایسپس تړون کولو باندې تمرکز وکړئ.
• لاسي ورو ورو د پیل حالت ته راوباسئ او بل بازو ته د تللو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک د رسی ضمیمه سره

• د بازو موقعیت: ستاسو پورتنۍ لاس باید د فرش سره موازي وي او ستاسو کنډک په 90 درجې زاویه کې ودرول شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پورتنۍ لاس د تمرین په جریان کې ثابت وساتئ، یوازې خپل لاس حرکت وکړئ. یو عام غلطی د ټول لاس حرکت کول دي، کوم چې په ټرایپس کې د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• کنټرول شوي حرکت: د خپل لاس اوږدولو لپاره ورو او کنټرول شوي حرکت وکاروئ او د پیل حالت ته یې بیرته راشئ. دا د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي. د وزن د تیرولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې یو عام غلطی دی چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې په رسۍ کې قوي مګر آرامه گرفت ولرئ. که ستاسو گرفت ډیر سخت وي، دا کولی شي

کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک د رسی ضمیمه سره Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک د رسی ضمیمه سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل بینټ اوور واحد آرم نیوټرل ګریپ کک بیک د رسی ضمیمه تمرین سره ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین triceps په نښه کوي او د لاس ځواک او ثبات یوې ټاکلې کچې ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او شکل ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک د رسی ضمیمه سره?

• بل توپیر د کیبل بینټ اوور واحد آرم پروونیټ ګریپ کک بیک دی ، چیرې چې تاسو د غیر جانبدار گرفت پرځای د اوور هینډ گرفت کاروئ.
• د کیبل بینټ اوور واحد آرم سوپینیټ ګریپ کک بیک بل بدیل دی ، چیرې چې تاسو د لاس لاندې گرفت کاروئ.
• تاسو کولی شئ د کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک د کیبل ماشین پرځای د بډ سره هڅه وکړئ.
• په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د مختلف ډول مقاومت لپاره د کیټل بیل سره د کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک ترسره کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل بینټ اوور واحد بازو غیر جانبدار گرفت کک بیک د رسی ضمیمه سره?

• د بند گرفت بینچ پریس یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی ټرایپسونه هم ښکیلوي، مګر په سینه او اوږو کې هم شامل دي، د بدن د پورتنۍ پراخ ورزش چمتو کول او د ټول ځواک پیاوړتیا چې کولی شي د کیبل بینټ اوور واحد کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. بازو بې طرفه گرفت کک بیک.
• پش اپس کولی شي د کیبل بینټ اوور واحد بازو نیوټرل ګریپ کک بیک بشپړ کړي ځکه چې دوی ټرایپس ، سینه او اوږې هم ښکیلوي ، د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت هڅوي ، کوم چې کولی شي د کیبل کک بیک تمرین کې غوره فعالیت او پایلې کې مرسته وکړي.