د ډمبیل بنچ ډوب د پښو پورته کولو سره

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بنچ ډوب د پښو پورته کولو سره

د پښو پورته کولو سره د ډمبیل بنچ ډیپ د پورتنۍ بدن یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایپسونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اوږه او سینه هم کار کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو برداشت ډیرولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې هدف یې د ورزشکارۍ فعالیت لوړول، د بدن جوړښت ښه کول، یا په ساده ډول د دوی د ورزش په ورځ کې ډولونه اضافه کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بنچ ډوب د پښو پورته کولو سره

• په بل بنچ کې کښیناستئ او خپل لاسونه د بنچ په څنډه کې کېږدئ، ګوتې ستاسو د پښو په لور په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو پښې په بل بنچ کې دي ستاسو پښې په بشپړه توګه پراخې شوي او ډمبیل ستاسو په غیږ کې پاتې کیږي.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، خپل شاته بینچ ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې ښکته دي او نه پورته کیږي.
• خپل بدن د خپلو لاسو او سینې عضلاتو په کارولو سره بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر په کونجونو کې بند نه وي، په پروسه کې ډمبل پورته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بنچ ډوب د پښو پورته کولو سره

• د بدن سمون: د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم او بنچ ته نږدې وساتئ. مخکینۍ یا شاته تکیه مه کوئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو او ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په تدریج او کنټرول کې ښکته کړئ، بیا په زور سره بیرته پورته کړئ. دا به ستاسو د triceps په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: خپل بدن د زنګون په ګډ کې د 90 درجې زاویه څخه ښکته مه کوئ. ډیر ټیټ تګ کولی شي ستاسو په اوږو ډیر فشار راوړي او لامل شي

د ډمبیل بنچ ډوب د پښو پورته کولو سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل بنچ ډوب د پښو پورته کولو سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو لوړ شوي تمرین سره د ډمبیل بنچ ډپ کړي، مګر دوی اړتیا لري چې د مناسب شکل کارولو لپاره محتاط وي او د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین په اصل کې د ټرایپس په نښه کوي، مګر په اوږو او سینه هم کار کوي. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي یوازې د دوی د بدن وزن سره پیل کړي، او لکه څنګه چې دوی پیاوړي کیږي، دوی کولی شي د اضافي مقاومت لپاره د دوی په ګوتو کې یو ډمبیل اضافه کړي. که تمرین ډیر ستونزمن وي، دوی کولی شي د دوی د پورته کولو پرځای په ځمکه کې د پښو په ساتلو سره ترمیم کړي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بنچ ډوب د پښو پورته کولو سره?

• د وزن لرونکي پښو سره د ډمبیل بنچ ډپ: پدې توپیر کې ، تاسو خپلو پښو ته اضافي وزن اضافه کوئ پداسې حال کې چې دوی پورته کیږي ، د تمرین شدت او ننګونه ډیروي.
• د ثبات بال سره د ډمبیل بینچ ډوب: د دې پرځای چې خپلې پښې په بینچ کې پورته کړئ ، تاسو یې د ثبات بال کې ځای په ځای کړئ. دا د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي، ستاسو عضلات د توازن ساتلو لپاره سخت کار کوي.
• د ډمبیل بنچ ډوب د پښو اوچت شوي او ټویسټ سره: پدې توپیر کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي کله چې تاسو ډوب ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو د تیږو او نورو اصلي عضلاتو ښکیلولو کې مرسته کولی شي.
• د BOSU بال سره د ډمبیل بنچ ډپ: پدې توپیر کې ، تاسو خپل لاسونه د بنچ پرځای په BOSU بال کې کیږئ. دا د تمرین زاویه بدلوي، مختلف عضلات په نښه کوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بنچ ډوب د پښو پورته کولو سره?

• Tricep kickbacks: دا تمرین په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې د پښو پورته کولو سره د ډمبیل بنچ ډیپس کې هم په پراخه کچه ښکیل دي. د Triceps پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د بنچ ډپ تمرین کې خپل فعالیت او برداشت ته وده ورکړئ.
• انکلین ډمبیل پریس: دا تمرین پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي ، د ډمبیل بنچ ډیپ د پښو سره د مخالف عضلاتو کار کولو او د بدن د پورتنۍ بدن متوازن ورزش چمتو کولو سره بشپړوي.