پراخه گرفت پل اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka پراخه گرفت پل اپ

پراخه گرفت پل اپ د بدن د پورتنۍ برخې تمرین دی چې په عمده ډول د latissimus dorsi په نښه کوي، ځواک لوړوي او د عضلاتو تعریف ښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په منځني یا پرمختللي فټنس کچه کې وي چې موخه یې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړول دي، په ځانګړې توګه په شا او لاسونو کې. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې ښه حالت ته وده ورکوي او د ملا د ټپونو خطر کموي ، بلکه په نورو ورزشونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پراخه گرفت پل اپ

• خپل د اوږو تیغونه ښکته او شاته کش کړئ ، د اړتیا په صورت کې خپلې پښې په زنګونونو وخورئ ، او خپلې پښې ستاسو شاته تیر کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، کنټرول ساتل او د خپل بدن پورته کولو لپاره حرکت مه کاروئ.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه بار ته نږدې ده او ستاسو د اوږو تیغونه په بشپړ ډول بیرته اخیستل شوي.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د حرکت کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پراخه گرفت پل اپ

• ** د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: ** یو عام غلطی د پل اپ ترسره کولو لپاره د بدن حرکت کارول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، د خپل شا او لاس عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل ځان پورته کړئ او خپل ځان ښکته کړئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ: ** د تمرین په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره ستاسو اصلي برخه اړینه ده. دا ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي، د غیر ضروري سوینګ مخه نیسي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د شا او لاس عضلات کار کوي.
• ** بیړه مه کوئ: ** بله عامه غلطي د تمرین ډیر چټک ترسره کول دي. پرځای یې، هڅه وکړئ چې پل اپ په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به

پراخه گرفت پل اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پراخه گرفت پل اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه گرفت پل اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک پام وړ مقدار ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن اړتیا ولري چې د مرسته شوي پل اپونو یا د پل اپونو نورو تغیراتو سره پیل وکړي چې اسانه دي ، لکه د معیاري گرفت پل اپس یا چین اپس. دوی کولی شي د مرستې لپاره د مقاومت بډونه هم وکاروي. دا مهمه ده چې په تدریجي ډول ځواک رامینځته کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پراخه گرفت پل اپ?

• د وزن پورته کول: پدې نسخه کې د وزن لرونکي واسکټ اغوستل یا د وزن بیلټ کارول شامل دي ترڅو مقاومت زیات کړي او تمرین ډیر ننګونې کړي.
• د کمانډو پل اپ: په دې توپیر کې، تاسو بار په یو لاس سره په مخ کې ونیسئ او بل یې شاته مخامخ کړئ، لکه څنګه چې تاسو په رسۍ باندې پورته کوئ.
• د تولیه پورته کول: پدې کې د بار په سر د تولیه اچول او پایونه نیول شامل دي، کوم چې د گرفت ځواک زیاتوي او لاسونه نور هم ښکیلوي.
• یو لاس پورته کول: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو سره ځان پورته کوئ، د پام وړ شدت زیاتوي او د انفرادي عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پراخه گرفت پل اپ?

• متوجه قطارونه: دوی په ورته عضلو کې د پراخه گرفت پل اپ په څیر کار کوي ، لکه شاته ، بایسپس او کور ، مګر له مختلف زاویې څخه ، کوم چې کولی شي د هر ډول ځواک عدم توازن لرې کولو کې مرسته وکړي او عمومي فعالیت ښه کړي.
• بېنټ-اوور قطارونه: دا تمرین د شا او لاس عضلات هم په نښه کوي لکه د پراخه گرفت پل اپ اپونو ته ، مګر دا د شا ښکته او هپس هم ښکیلوي ، د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي چې کولی شي ستاسو د پل اپ تخنیک لوړولو کې مرسته وکړي.