د څوکیو په مینځ کې ناست پل اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د څوکیو په مینځ کې ناست پل اپ

د څوکیو په مینځ کې د سیټډ پل اپ یو ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه په ځانګړي توګه شا ، لاسونه او اوږې په نښه کوي. د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب، دا د هغو کسانو لپاره غوره بدیل دی چې ممکن جم یا پل اپ بار ته لاسرسی ونلري. دا تمرین نه یوازې د عضلاتو ټون او ځواک ته وده ورکوي، بلکې وضعیت هم ښه کوي او کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې په کور کې د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکیو په مینځ کې ناست پل اپ

• د څوکیو په مینځ کې په فرش کې کښیناستئ، خپل لاسونه په څوکیو کې کیږدئ چې ستاسو ګوتې مخ په وړاندې وي او خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
• په څوکیو کې ښکته کړئ، خپل بدن د خپلو لاسونو په اوږدولو سره له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل بدن د تختې په څیر مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته ځمکې ته ښکته کړئ د خپلو لاسونو په ښکته کولو سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د نزول کنټرول په ساده ډول د شا ښکته کیدو پرځای.
• تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، تل د کنټرول حرکت او مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکیو په مینځ کې ناست پل اپ

• **مناسب بڼه**: د څوکیو تر منځ په فرش کې ناست، د بار په لاسي گرفت سره پیل کړئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. خپل پښې په فرش باندې فلیټ وساتئ او خپل زنګونونه ځړ کړئ. د خپلو اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره خپل ځان پورته کړئ او خپل کنډکونه ښکته او شاته وګرځوئ. په لفټ کې د مرستې لپاره ستاسو د ټیټ بدن یا حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ.
• **کنټرول شوی حرکت**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي، دواړه کله چې تاسو خپل ځان پورته کوئ او ځان بیرته ښکته کوئ. د خپل ځان پورته کولو وروسته په چټکۍ سره د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: د تاسو په څیر تنفس وکړئ

د څوکیو په مینځ کې ناست پل اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکیو په مینځ کې ناست پل اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د څوکیو تمرین تر مینځ د سیټ پل اپ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه څوکۍ چې تاسو یې کاروئ پیاوړې او باثباته دي ترڅو د هرې پیښې مخه ونیسي. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکیو په مینځ کې ناست پل اپ?

• د سمیټ ماشین په کارولو سره د بدن بدلیدونکي قطارونه: په سمیټ ماشین کې د بار لوړوالی تنظیم کولو سره ، تاسو کولی شئ د سیټ پل اپ ته ورته تمرین ترسره کړئ ، خپل سینه د سوپین موقعیت څخه بار ته راوباسئ.
• د TRX قطارونه: د TRX پټو په کارولو سره، تاسو کولی شئ په ځمکه کې د پښو او ستاسو بدن په زاویه کې د سیټ پل اپ حرکت نقل کړئ.
• د سیټ شوي لیټ پل-ډاون: د سیټ پل اپ په څیر ، تاسو کولی شئ په جم کې د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو لپاره د لیټ پل-ډاون ماشین وکاروئ.
• د دروازې پل اپونه: د یوې پیاوړې دروازې او د پل اپ بار په کارولو سره، تاسو کولی شئ د سیټ پل اپ توپیر ترسره کړئ، یا ستاسو د پښو سره د مرستې لپاره په فرش کې یا د اضافي ننګونې لپاره پورته شوی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکیو په مینځ کې ناست پل اپ?

• د کټ اوور قطارونه: دا تمرینونه د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي لکه د څوکیو تر مینځ د سیټډ پل اپ په توګه، د بیلګې په توګه د شا او بایسپس، مګر د مختلف زاویې څخه، د عضلاتو عمومي پراختیا او پیاوړتیا ته وده ورکوي.
• سیټ ډپس: دا تمرین د څوکیو تر مینځ د سیټ شوي پل اپونه بشپړوي د ټرایسپس او اوږو باندې تمرکز کولو سره ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د پل اپ اپ په جریان کې بوخت دي ، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي.