د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره پورته کول

د څوکیو په مینځ کې د زنګون سره پورته کول د بدن وزن یو ننګونکی تمرین دی چې په عمده ډول د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي ، پشمول د شا ، لاسونو او اوږو. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د خپل پورتنۍ بدن پیاوړي کولو لپاره د یوې لارې په لټه کې دي. تمرین نه یوازې د عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکوي، بلکې د اصلي ثبات او د بدن همغږي هم لوړوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د هراړخیز فټنس معمول هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره پورته کول

• د څوکیو تر منځ ودریږئ او په هر لاس سره د څوکیو شاته یا څوکۍ ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ او خوندي دی.
• ورو ورو خپل بدن د خپلو لاسونو او اوږو په ایستلو سره له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ښکته کړئ کله چې تاسو پورته کوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په پورتنۍ بدن او اصلي عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• په تدریجي ډول خپل بدن بیرته د پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل زنګونونه ټیټ وساتئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره پورته کول

• مناسبه بڼه: د څوکیو د پورتنۍ برخې په نیولو سره پیل کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو څخه لیرې وي. خپل زنګونونه په 90 درجې زاویه کې وخورئ او خپلې پښې تیرې کړئ. د خپل بدن د پورتنۍ ځواک څخه کار واخلئ ترڅو خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د څوکیو څخه پورته وي. د خپل ځان د پورته کولو لپاره د سرعت کارولو یا د خپل بدن تیرولو څخه ډډه وکړئ؛ دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل ځان په ورو او کنټرول ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي. په چټکۍ سره د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ځان پورته کوئ. دا د ساتلو کې مرسته کوي

د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د څوکیو تمرینونو ترمینځ د زنګون سره پل اپ ترسره کړي ، مګر دوی باید په احتیاط سره پرمخ بوځي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري، نو دا ممکن د هغو کسانو لپاره ننګونې وي چې د ځواک روزنې ته نوي دي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او په تدریجي ډول ځواک جوړ کړئ. که دا خورا ستونزمن وي، دوی کولی شي د خپل بدن د پورتنۍ ځواک د جوړولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل کړي، لکه پش اپ یا مرسته شوي پل اپ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو سپوټر یا روزونکی شتون ولري، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره پورته کول?

• د څوکیو تر منځ متقابل قطار: د دې پرځای چې ځان پورته کړئ، تاسو خپل ځان د څوکیو لاندې ونیسئ او خپل بدن د دوی په لور کش کړئ، مختلف عضلات په نښه کړئ.
• د څوکیو تر مینځ یو بازو پورته کول: پدې توپیر کې یوازې د یو لاس په کارولو سره تمرین ترسره کول شامل دي، د پام وړ ستونزې زیاتوي او په یو اړخیز ځواک تمرکز کوي.
• L-Sit د څوکیو تر مینځ پل اپ: پدې توپیر کې ، تاسو د پورته کیدو پرمهال خپلې پښې په "L" شکل کې ستاسو په مخ کې نیسئ ، کوم چې ستاسو د کور او هپ فلیکسرونو لپاره اضافي ننګونه زیاتوي.
• د څوکیو تر مینځ پراخه گرفت پورته کول: په څوکیو کې د خپلو لاسونو پراخه کولو سره ، تاسو کولی شئ په شا او اوږو کې مختلف عضلات په نښه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره پورته کول?

• ډیپس: دا تمرین هم د مقاومت لپاره د بدن خپل وزن کاروي، لکه پل اپ، مګر دا په ابتدايي توګه د ټرایسپس او سینې عضلات په نښه کوي، په شا او بایسپس باندې د پل اپ تمرکز بشپړوي.
• تختې: تختې د اصلي عضلاتو کار کوي کوم چې د ثبات لپاره د پل اپ اپ په وخت کې بوخت وي، له همدې امله، د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د پل اپ اپ په وخت کې عمومي فعالیت او برداشت ته وده ورکړي.