کیبل کراس-اوور ریورس فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka کیبل کراس-اوور ریورس فلای

د کیبل کراس اوور ریورس فلای د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا او اوږو پورتنۍ برخه په نښه کوي، د پوست ښه کولو، د عضلاتو تعریف لوړولو، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا لپاره اغیزمنه لاره چمتو کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک، توازن، او انعطاف وړتیا ښه کول دي، په بیله بیا هغه څوک چې غواړي پوست سم کړي یا د اوږو ټپونو بیا رغونه وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل کراس-اوور ریورس فلای

• هر کیبل د مخالف لاس سره ونیسئ (ښي لاس ته کیبل کیبل او کیڼ لاس ته ښیې کیبل) او مستقیم ودریږئ د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې.
• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او د خپلو شونډو څخه یو څه وړاندې ځړ کړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ.
• په خپلو زنګونونو کې یو څه لږ ځړول ، کیبلونه په خپل بدن او خپل مخ ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه نږدې لمس کړي ، ستاسو د اوږو تیغونو سره یوځای کولو تمرکز وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه وغزیږي او ستاسو د اوږو تیغونه جلا شي، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل کراس-اوور ریورس فلای

• سمه بڼه: د تمرین ترسره کولو لپاره، لاس ته ورسیږئ او لاسونه ونیسئ. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي، او ستاسو لاسونه باید ستاسو غاړې ته وغځول شي او یو څه په زنګونونو کې ودرول شي. د شونډو څخه لږ څه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ. د خپل شا د ګرد کولو یا د اوږو له مینځلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کوئ، خپل لاسونه په کنټرول شوي ډول ښکته او دننه راوباسئ، د بدن په وړاندې یې تیر کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• تنفس: مناسب تنفس د هر چا لپاره اړین دی

کیبل کراس-اوور ریورس فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل کراس-اوور ریورس فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل کراس اوور ریورس فلای تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې دوی ځواک او باور رامینځته کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل کراس-اوور ریورس فلای?

• د ولاړ مقاومت بانډ ریورس فلای: دا تغیر د مقاومت بینډ کاروي چې د سینې په لوړوالي کې نښلول کیږي، او تاسو د ولاړ کیدو په وخت کې د ریورس فلای حرکت ترسره کوئ.
• Seated Machine Reverse Fly: دا تغیر په جیم کې یو ځانګړی ماشین کاروي، چیرې چې تاسو ناست یاست او د ماشین لاسي د ریورس فلای حرکت ترسره کولو لپاره کاروئ.
• د معکوس مچۍ په وړاندې وخورئ: پدې توپیر کې، تاسو ودریږئ او په کمر کې ودریږئ، بیا د ریورس فلای حرکت ترسره کولو لپاره ډمبیلونه وکاروئ.
• د استقامت بال ریورس فلای: په دې توپیر کې د ثبات بال باندې د مخامخ کیدو او د ریورس فلای حرکت ترسره کولو لپاره د ډمبیل کارول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل کراس-اوور ریورس فلای?

• د سیټ کیبل قطار: دا یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا په شا کې مخالف عضلات په نښه کوي ، د متوازن او متناسب فزیک ساتلو کې مرسته کوي او غوره حالت ته وده ورکوي ، کوم چې د کیبل کراس اوور ریورس فلای اجرا کولو لپاره مهم دی.
• ولاړ ډمبیل فلائی: د کیبل کراس اوور ریورس فلای په څیر، دا تمرین د سینې په عضلاتو تمرکز کوي مګر د ډیلټوډز او بایسپس هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ برخې ښه تمرین وړاندې کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې دا عضلات له پامه غورځول شوي ندي.