کراس اوور ریورس فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka کراس اوور ریورس فلای

کراس اوور ریورس فلای یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، په ځانګړې توګه د اوږو، پورتنۍ شا، او د وضعیت ښه کول. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو توازن ښه کړي، او په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د پورتنۍ بدن فعالیت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کراس اوور ریورس فلای

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او په کمر کې وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، نو ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ ترڅو دوی ستاسو تورو ته عمودي وي، په مرکز کې د وزن ناستې سره.
• خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ، خپل لاسونه اړخونو ته پرانیزئ (په شاتګ کې) تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته ستاسو په مخ کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، یو له بل څخه تیر کړئ ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کراس اوور ریورس فلای

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکت دی، کوم چې ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلوي. لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه اړخونو ته راوړئ، خپل د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستانه شئ.
• سم وزن: هغه وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین بشپړ کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن د تاوان لپاره ستاسو د شا یا نورو عضلاتو په کارولو سره پای ته ورسیږئ، کوم چې کیدای شي د ټپي کیدو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې د کراس اوور ریورس فلای ترسره کوئ، د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو په کونجونو کې یو څه څنډه ساتل

کراس اوور ریورس فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners کراس اوور ریورس فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د کراس اوور ریورس فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص شتون ولري ترڅو لارښود چمتو کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کراس اوور ریورس فلای?

• Seated Cross-over Reverse Fly: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د اوږو عضلات په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د واحد آرم کراس اوور ریورس فلای: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر اړخ کې په انفرادي توګه تمرکز وکړئ.
• د ثبات بال کراس اوور ریورس فلای: دا تغیر د ثبات بال کې د توازن په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې اصلي ښکیلوي او توازن ښه کوي.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: دا تغیر په یو ټيټ اوور موقعیت کې ترسره کیږي، د شا ډیلټ او د شا د پورتنۍ عضلاتو په نښه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کراس اوور ریورس فلای?

• د قطارونو په اوږدو کې وخورئ: دا تمرین د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi او rhomboids، چې د Cross-over Reverse Fly په جریان کې هم بوخت وي، په دې توګه د شا پیاوړتیا او د مچۍ تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.
• د اوږو فشار: دا تمرین ډیلټوډز او ټریسپس قوي کوي ، هغه عضلات چې د کراس اوور ریورس فلای په جریان کې هم بوخت دي ، پدې توګه د اوږو ثبات او ځواک ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي فعالیت ښه کړي او د الوتنې تمرین پرمهال د ټپي کیدو خطر کم کړي.