کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلائی د سینې ملاتړ سره

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلائی د سینې ملاتړ سره

د کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلای د سینې ملاتړ سره یو هدف شوی تمرین دی چې د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات پیاوړي او ټون کوي ​​، د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ته وده ورکوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د اوږو ثبات او د بدن د پورتنۍ عضلاتو تعریف ته وده ورکړي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د سینې ملاتړ وړاندیز کوي، د شا په ښکته برخه کې فشار کموي او د شا ډیلټوډز ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلائی د سینې ملاتړ سره

• لاسونه لاس ته راوړئ او لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي او د فرش سره موازي دي.
• ورو ورو لاسونه شاته او بهر خپلو اړخونو ته راوباسئ، خپل اوږه بلیډونه سره یو ځای کړئ او خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ.
• دا موقف د یوې لنډې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په شا ډیلټوډونو کې فشار اعظمي کړئ.
• لاسي په تدریجي ډول د پیل ځای ته راستانه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ او وزن یې بیرته راټیټیدو ته پریږدئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلائی د سینې ملاتړ سره

• مناسب گرفت: کیبلونه په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (کښې یو بل ته مخامخ دي). دا د شا ډیلټوډونو په نښه کولو لپاره خورا مؤثره گرفت دی. د هغه گرفت کارولو څخه ډډه وکړئ چې ډیر سخت وي ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي، تمرکز ستاسو اوږو څخه لیرې کوي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه په کنټرول شوي او ورو حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو د مچ حرکت ترسره کوئ. د سرعت یا ګړندۍ ، ځیرک حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه عضلات په نښه نه کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړه توګه اړخونو ته وغزوئ او د حرکت په چوکۍ کې خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ. بیا، ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. د نیم تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی په بشپړه توګه شاته ښکیل نه وي

کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلائی د سینې ملاتړ سره Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلائی د سینې ملاتړ سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د سینې ملاتړ تمرین سره د کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلای ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په سمه توګه تودوخه وکړئ او د پیل کولو څخه مخکې اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلائی د سینې ملاتړ سره?

• د ماشین شاته ډیلټ فلای: دا تغیر یو ځانګړی ماشین کاروي چې د شا ډیلټوډز جلا کولو او کار کولو لپاره ډیزاین شوی ، ملاتړ او ثبات چمتو کوي.
• ولاړ کیبل رییر ډیلټ فلای: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیل کړي او توازن او اصلي ثبات ته وده ورکړي.
• Inline Bench Rear Delt Fly: دا تغیر په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي د مختلف لید څخه د شا ډیلټوډ په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ سیټډ رییر ډیلټ فلائی: دا تغیر د کیبلونو یا وزنونو پرځای د مقاومت بانډونه کاروي ، د متغیر مقاومت وړاندیز کوي او په هر ځای کې د تمرین ترسره کولو وړتیا وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلائی د سینې ملاتړ سره?

• Bent-over Reverse Fly: دا تمرین د کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلای په څیر د شا ډیلټوډونه په نښه کوي، د عضلاتو توازن او د اوږو ګډ روغتیا ته وده ورکوي د ورته عضلاتو ګروپ له مختلف زاویې څخه کار کوي.
• د مخ کشول: دا تمرین د شا ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات هم په نښه کوي ، د کیبل سیټډ رییر ډیلټ فلای د دې عضلاتو ډلو ځواک او برداشت تقویه کولو سره بشپړوي ، کوم چې کولی شي د وضعیت ښه کولو او د اوږو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.