د کیبل کراس اوور بدلون

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل کراس اوور بدلون

د کیبل کراس اوور تغیر یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او لاسونه په نښه کوي، د عضلاتو جوړولو او د بدن د پورتنۍ تعریف لوړولو لپاره اغیزمنه لاره چمتو کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی د دې د تنظیم وړ شدت کچې له امله. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د دوی ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل کراس اوور بدلون

• د ماشین په مینځ کې ودریږئ د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې سره او په هر لاس کې د پللی لاسونه ونیسئ.
• په خپلو زنګونونو کې د یو څه خړوبولو سره، لاسونه د خپل بدن په لور کش کړئ، یو لاس د بل لاس د سینې په وړاندې تیر کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، د خپل سینې عضلات وخورئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، حرکت کنټرول کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې وزنونه بیرته په سټیک کې لمس نه کوي.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر ځل د کراس کولو لاس بدل کړئ ترڅو د سینې دواړه خواوې په مساوي توګه کار وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل کراس اوور بدلون

• مناسبه بڼه: کله چې تمرین ترسره کوئ، خپل لاسونه اړخونو ته وغځوئ، لږ څه په زنګونونو کې وخورئ، او بیا یې ستاسو په وړاندې سره یوځای کړئ. دا مهمه ده چې د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د سینې د عضلاتو په قرارداد کولو تمرکز کولو پرځای په حرکت کې د وسلو او اوږو ډیر کارول.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي

د کیبل کراس اوور بدلون Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل کراس اوور بدلون?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل کراس اوور تغیر تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل کراس اوور بدلون?

• د سیټډ کیبل کراس اوور تغیر د بنچ یا څوکۍ څخه کار اخلي ، تاسو ته اجازه درکوي د ټیټ بدن د ښکیلتیا کمولو سره په مؤثره توګه د سینې عضلات جلا کړئ.
• د واحد بازو کیبل کراس اوور تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، د انفرادي پوټکي عضلاتو تمرکز زیاتولو او د عضلاتو توازن ته وده ورکوي.
• د ټیټ څخه تر لوړ کیبل کراس اوور تغیر د کیبلونو سره پیل کیږي چې په ټیټ ترتیب کې موقعیت لري ، دوی پورته او ټول بدن ته راښکته کوي ، د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي.
• د لوړ څخه تر ټیټ کیبل کراس اوور تغیر کې د کیبلونو ایستل د لوړ موقعیت څخه ښکته او ستاسو په بدن کې شامل دي ، د سینې ټیټ عضلات ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل کراس اوور بدلون?

• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن یو تمرین دی چې د کیبل کراس اوور تغیر په څیر د سینه عضلاتو هم کار کوي، مګر دوی د ټرایسپس او اصلي عضلات هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک او ثبات لوړوي.
• انلاین بنچ پریس: د کیبل کراس اوور تغیر په څیر ، انلاین بینچ پریس د سینې په عضلاتو تمرکز کوي ، مګر دا په ځانګړي توګه د پورتنۍ پیکټورالونه په نښه کوي ، کله چې د نورو تمرینونو سره یوځای د سینې متوازن پرمختګ چمتو کوي.