لینګ هامر پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لینګ هامر پریس

د لینګ هامر پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او ټرایپسونه هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ برخې پراخ ورزش چمتو کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي، د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي، او کولی شي د ټول فزیکي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ هامر پریس

• د ثبات لپاره ستاسو پښې په ځمکه کې فلیټ سره ، خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سینې څخه پورته وغزوئ ، په خپلو کونډو کې یو څه ځړول وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• ډمبیلونه ورو ورو د خپل سینې اړخونو ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې دي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره ډمبیلونه بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ هامر پریس

• کنټرول شوي حرکت: وزنونه په ورو ورو د خپل سینې اړخونو ته ټیټ کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره. ستاسو لاسونه باید د حرکت په پای کې د 90 درجې زاویه کې وي. خپل لاسونه ډیر ټیټ پریږدئ ځکه چې دا ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راوړي.
• بشپړ غزول: ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ. یوه عامه تېروتنه د حرکت په سر کې د زنګونونو بندول دي، کوم چې کولی شي د ګډ ټپ لامل شي.
• د تنفس کولو تخنیک: کله چې تاسو وزن کم کړئ تنفس وکړئ او د فشار په وخت کې تنفس وکړئ

لینګ هامر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لینګ هامر پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ هامر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ. لکه څنګه چې تاسو ځواک او باور ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ هامر پریس?

• د کمین هامر پریس: دا توپیر د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د سینې ټیټ عضلات ټینګار کوي.
• د واحد بازو هامر پریس: په دې توپیر کې، تاسو تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډونو سره د هامر پریس: د ماشین کارولو پرځای ، دا تغیر د فشار چمتو کولو لپاره د مقاومت بانډونه کاروي.
• پراخه گرفت هامر پریس: پدې توپیر کې د لاسونو پراخه گرفت کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د سینې عضلاتو بهرنۍ برخې په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ هامر پریس?

• پش اپس: پش اپونه د لینګ هامر پریس په څیر ورته لومړني عضلات کار کوي - pectorals او triceps. دوی اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي، د ټول بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي چې کولی شي د لینګ هامر پریس کې فعالیت ته وده ورکړي.
• Tricep Dips: Tricep Dips د لینګ هامر پریس بشپړوي په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کولو سره، یو له ثانوي عضلاتو څخه دی چې د لینګ هامر پریس کې کارول کیږي، په دې توګه د دې عضلاتو ټول قوت او برداشت ته وده ورکوي.