ډمبیل په فرش هامر پریس کې پروت دی

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل په فرش هامر پریس کې پروت دی

ډمبیل لینګ آن فلور هامر پریس یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول د سینه ، ټریسپس او اوږو عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د ډمبیل وزن پراساس د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه فټنس ته وده ورکړي، دا د هر ورزش معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل په فرش هامر پریس کې پروت دی

• خپل لاسونه مستقیم پورته کړئ، ډمبیلونه د چت په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه یو بل ته مخامخ وساتئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي مګر تړل شوي ندي.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته خپلو اوږو ته ښکته کړئ ، د حرکت په اوږدو کې کنټرول ساتل.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پورته کولو او ښکته کولو حرکت تکرار کړئ پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل ساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل په فرش هامر پریس کې پروت دی

• **کنټرول شوی حرکت**: ډمبیلونه مستقیم فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر په کونجونو کې بند نه وي. د خپلو زنګونونو د بندولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا په ګډ غیر ضروري فشار اچوي. وزنونه په ورو، کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت ستاسو د عضلاتو سره د تمرین په جریان کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• ** د ښکیلتیا کور **: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ وکړي. یوه عامه اشتباه د فرش څخه شاته آرک کول دي ، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي. لخوا

ډمبیل په فرش هامر پریس کې پروت دی Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل په فرش هامر پریس کې پروت دی?

هو ، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د فرش هامر پریس تمرین کې ډمبیل لینګ ترسره کړي. دا تمرین په سینه، اوږو او ټرایپس کې د ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی مناسبه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. لکه څنګه چې دوی د تمرین سره ډیر راحته کیږي او د دوی ځواک وده کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل په فرش هامر پریس کې پروت دی?

• د واحد بازو ډمبیل فرش پریس: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول ستاسو د سینې هر اړخ په نښه او پیاوړي کړئ.
• د ډمبل فرش پریس بدیل: پدې توپیر کې د یو ډمبیل فشار کول شامل دي پداسې حال کې چې بل ستاسو په سینه کې پاتې کیږي ، د ډیر متحرک ورزش لپاره د هر بازو ترمینځ بدیل.
• د ډمبیل فلور فلای پریس: دا تغیر د سینې مچۍ سره دودیز پوړ پریس ترکیب کوي ، ستاسو د سینې او بازو عضلاتو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
• د بند گرفت ډمبیل فلور پریس: پدې توپیر کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتل شامل دي ، کوم چې ستاسو د سینې داخلي برخه او ټرایپسونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل په فرش هامر پریس کې پروت دی?

• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن تمرین دی چې د عضلاتو ورته ګروپونه د ډمبیل لینګ آن فلور هامر پریس کې ښکیلوي، یعنې سینه، اوږه، او ټرایپسونه، مګر اصلي ثبات هم شاملوي، یو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې ډمبیل په فرش هامر پریس کې پروت دی په ابتدايي توګه سینه په نښه کوي، دا د ټرایسپس هم ښکیلوي. د Tricep ډیپس کولی شي دا بشپړ کړي په ځانګړي ډول د ټرایسپس پیاوړي کولو او ټن کولو باندې تمرکز کولو سره ، د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو سره.