د ډمبیل ریورس بینچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ریورس بینچ پریس

د ډمبیل ریورس بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس او ثانوي عضلات لکه اوږه او سینه په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي ، په ځانګړي توګه په وسلو کې ، او د دوی د فشار کولو وړتیاو ته وده ورکوي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د منظم بینچ پریس په پرتله د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي، چې د عضلاتو وده او د ګډ خوځښت ښه والی لامل کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ریورس بینچ پریس

• ورو ورو په بنچ کې پروت اوسئ، ډمبیلونه ستاسو د سینې اړخونو ته راوړئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• ډمبیلونه پورته او له خپل سینې څخه لرې کړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول غز کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ ، پداسې حال کې چې لاسونه یو بل ته مخامخ وساتئ.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو ډمبیلونه د خپل سینې اړخونو ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ریورس بینچ پریس

• کنټرول شوي حرکت: د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ چې خپل لاسونه ډیر ګړندي پریږدئ یا ډمبیلونه ډیر ګړندي پورته کړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. ډمبیلونه ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د 90 درجې زاویه کې وي، بیا یې بیرته پورته کړئ پرته له دې چې خپل کوڼۍ بند کړئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• مناسب وزن: بله عام غلطي د ډمبیلونو کارول دي چې ډیر دروند دي. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د 10 څخه تر 12 تکرارونو لپاره په ښه شکل سره پورته کړئ، او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• تنفس کول

د ډمبیل ریورس بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ریورس بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ریورس بینچ پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د دودیز بنچ پریس توپیر دی او د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي، پشمول د سینه، اوږو، او ټرایپس. د اغیزمنتیا او خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره د سمې بڼې او تخنیک زده کول خورا مهم دي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې یو شخصي روزونکی ولري یا د جیم تجربه کونکی د مناسب فارم ډاډ ترلاسه کولو لپاره د دوی لومړني هڅو څارنه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ریورس بینچ پریس?

• د ډیکلین ډمبیل بینچ پریس: دا د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د سینې عضلاتو لاندې برخه ټینګار کوي.
• د بې طرفه گرفت سره د ډمبیل بینچ پریس: پدې توپیر کې د بې طرفه (یو بل سره مخ شوي لاسونه) گرفت سره ډمبیلونه نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي د ټرایسپس ډیر ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د واحد بازو ډمبیل بینچ پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو ډمبیل فشار کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د توازن او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بند گرفت ډمبیل بنچ پریس: پدې توپیر کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتل شامل دي ، کوم چې په ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو ډیر ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ریورس بینچ پریس?

• ټریسپ ډیپس د ډمبیل ریورس بینچ پریس لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ټرایپس په نښه کوي ، د عضلاتو ثانوي ډله چې د ریورس بینچ پریس کې کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو د عمومي فشار ځواک ښه کوي.
• پش اپس یو بل ګټور تمرین دی چې د ډمبیل ریورس بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي - سینه ، اوږه او ټرایپس - مګر پرته له کوم تجهیزاتو ته اړتیا لري ، دوی د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو لپاره د بدن وزن عالي بدیل رامینځته کوي.