ډمبیل انلاین یو آرم پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل انلاین یو آرم پریس
د ډمبیل انلاین ون آرم پریس یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه پورتنۍ سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او وړتیا سره سمون موندلی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ښه کړي، او په کنټرول او متمرکز ډول د عضلاتو وده هڅوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل انلاین یو آرم پریس
- په یو لاس کې د ډمبیل سره ، بیرته په بنچ کې ودریږئ ، د ثبات لپاره خپلې پښې په ځمکه فلیټ وساتئ.
- ډمبیل د اوږو په سطح کې ونیسئ او خپل لاس د خپل بدن څخه لرې کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه کې ځړول شوی.
- ډمبیل په یو کنټرول شوي حرکت کې پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي مګر په زنګون کې بند شوی نه وي.
- ډمبیل ورو ورو د اوږو په کچه پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، د نزول پرمهال د کنټرول ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا بل لاس ته لاړشئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل انلاین یو آرم پریس
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د مطبوعاتو ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډمبیل دواړه د پورته او ښکته کولو په لاره کې کنټرول کوئ. د ډمبیل په چټکۍ سره پریږدئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي. پرځای یې، د ورو، کنټرول شوي حرکت لپاره هدف وټاکئ.
- سمه گرفت: ډمبیل په غیر جانبدار گرفت کې ونیسئ، ستاسو لاس ستاسو د پښو په لور مخ سره. دا به سم عضلې مشغول کړي او ستاسو په مړوندونو کې د هر ډول غیر ضروري فشار مخه ونیسي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مطبوعاتو په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. ډمبیل ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو کنډک د 90 درجې زاویه کې وي مخکې لدې چې دا بیرته پورته کړئ
ډمبیل انلاین یو آرم پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل انلاین یو آرم پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل انلاین یو آرم پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل انلاین یو آرم پریس?
- د ډمبیل انلاین نیوټرل ګریپ پریس: پدې توپیر کې ، تاسو ډمبیلونه د غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ (هجومونه یو بل ته مخامخ دي) ، کوم چې کولی شي ستاسو په اوږو لږ فشار راولي او ستاسو په سینه کې مختلف عضلاتي فایبرونه په نښه کړي.
- د ډمبیل انلاین ټویسټ پریس: دا توپیر ستاسو د مړوندونو مرحلې ته اړتیا لري کله چې تاسو ډمبیل فشار کوئ ، ترڅو ستاسو لاسونه د حرکت په سر کې ستاسو د پښو په لور مخ شي. دا کولی شي ستاسو د سینې عضلات په بل ډول ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د ډمبیل انلاین کلوز ګریپ پریس: د پریس په جریان کې د ډمبیلونو سره نږدې ساتل د معیاري نسخې څخه ډیر ټرایسپس او د سینې داخلي عضلې په نښه کوي.
- د ډمبیل انلاین دوه لاسو پریس: پدې نسخه کې په ورته وخت کې دواړه ډمبیلونه فشارول شامل دي ،
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل انلاین یو آرم پریس?
- د ډمبیل اوږه پریس د ډیلټوډ عضلاتو په نښه کولو سره د ډمبیل انکلین ون آرم پریس سره په ګډه کار کوي ، کوم چې د یو بازو فشار پرمهال د ثانوي عضلاتو په توګه کارول کیږي ، پدې توګه د پورتنۍ بدن ټول ځواک ښه کوي.
- د Tricep Dips تمرین د Triceps د پیاوړتیا په واسطه د ډمبیل انکلین یو آرم پریس بشپړوي، د عضلاتو ډله چې د مطبوعاتو د حرکت په جریان کې بوخت وي، له دې امله د مطبوعاتو موثریت او ځواک ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل انلاین یو آرم پریس
- یو آرم ډمبیل پریس
- د ډمبیل سینې تمرین کول
- د واحد بازو انلاین پریس
- د سینه لپاره ډمبیل انلاین پریس
- د یو لاس سینه ورزش
- د انلاین ډمبیل پریس تخنیک
- د ډمبیل سینې تمرین
- د واحد بازو ډمبیل انلاین پریس
- د یو لاس سینه فشار ته راښکته کړئ
- د ډمبیل انلاین سینې تمرین