ډمبیل یو لاس د سینه فشار

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس د سینه فشار

د ډمبیل یو آرم انکلین چیسټ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او ټرایپسونه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي ځکه چې دا یو اړخیز کار ته اړتیا لري ، د بدن هر اړخ دې ته اړ کوي چې په خپلواک ډول بار بار کړي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د عضلاتو توازن ته وده ورکوي، اصلي ثبات ته وده ورکوي، او کولی شي د ځواک د انډولونو په لرې کولو کې مرسته وکړي، دا د هر ورزش معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس د سینه فشار

• بیرته په بنچ کې کښیناست ، او ډمبیل په هوا کې د خپل لاس په بشپړ ډول غزولو سره ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو د پښو په لور دی.
• ډمبیل ورو ورو ښکته کړئ او ستاسو د بدن په اوږدو کې تر هغه چې دا د سینې کچې ته ورسیږي ، ستاسو د خنثی سره د 90 درجې زاویه کې.
• ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاس په زنګون کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو ستاسو په سینه کې فشار وساتي.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ او د ورته شمیر تکرار ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس د سینه فشار

• سمه گرفت: په خپل لاس کې ډمبیل په ټینګ گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګوتې د لاسي په شاوخوا کې پوښل شوي. ډمبیل باید د سینې په سطحه وي او ستاسو لاس ستاسو د پښو په لور وي. ناسم گرفت کولی شي د ډمبیل د کنټرول نشتوالي لامل شي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې د ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د دې تمرین کلیدي کنټرول حرکت دی. ډمبیل ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول یې بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې ستاسو د سینې عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي، بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د ډیری څخه د ترلاسه کولو لپاره

ډمبیل یو لاس د سینه فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو لاس د سینه فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم انلاین سینې پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ځواک او تخنیک وده کوي، وزن کولی شي زیاتوالی ومومي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس د سینه فشار?

• Dumbbell One Arm Decline Chest Press: دا تغیر په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي او د سینې ښکته برخه په نښه کوي.
• د ډمبیل یو آرم سټینډینګ چیسټ پریس: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي او ډمبیل د پورته کیدو پرځای ، د سینې مینځنۍ او بهرنۍ برخې باندې ډیر ټینګار کوي.
• د ډمبیل یو آرم فلور چیسټ پریس: دا تغیر په فرش کې پروت دی ، نه د بینچ ، کوم چې کولی شي د حرکت حد محدود کړي او په ټرایپس او اوږو ډیر تمرکز وکړي.
• د ډمبیل یو آرم نیوټرل ګریپ انکلین چیسټ پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې د غیر جانبدار گرفت سره ترسره کیږي (هجومونه یو بل ته مخامخ دي) ، کوم چې کولی شي پورتنۍ سینه او اوږه د دودیز گرفت په پرتله په توپیر سره په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس د سینه فشار?

• پش اپ یو بل تمرین دی چې د ډمبیل یو آرم انلاین سینې پریس بشپړوي. دوی د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي، پشمول د pectorals او triceps، مګر دوی اصلي او ډیلټوډونه هم ښکیلوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي او ټول ځواک او ثبات لوړوي.
• د باربل بنچ پریس د ډمبیل یو آرم انکلائن چیسټ پریس لپاره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د سینې عضلات هم په نښه کوي مګر دواړه لاسونه په ورته وخت کې شاملوي. دا د درنو وزنونو پورته کولو ته اجازه ورکوي، د عضلاتو وده او پیاوړتیا په سینه، ټرایپس، او اوږو کې وده کوي.